Live acum Summer Star
Prime time 20:30/ X Factor
Homepage » Beauty & Lifestyle » La ce ore ar trebui să consumi micul dejun și cina. Care sunt sfaturile nutriționiștilor

La ce ore ar trebui să consumi micul dejun și cina. Care sunt sfaturile nutriționiștilor

De Andreea Stancescu.
Publicat pe 29.12.2023 la 00:23 Actualizat pe 29.12.2023 la 00:23

Micul dejun și cina sunt două mese principale în timpul unei zile. Specialiștii au descoperit care sunt orele la care ar trebui să le consumi pentru a te simți energic și plin de vitalitate. Iată recomandările de care să ții cont.

Micul dejun este masa importantă a zilei

Pixabay

Momentul potrivit pentru a lua micul dejun și cina poate varia în funcție de rutina ta personală, programul de lucru, preferințele personale și alți factori. Specialiștii au descoperit că amânarea meselor crește riscul de a dezvolta anumite boli, de-a lungul timpului.

Când trebuie să iei prima și ultima masă a zilei

Micul dejun și cina reprezintă două dintre principalele mese ale unei zile. Ele se consumă în funcție de programul fiecăruia, dar se respectă câteva principii de bază. Specialiștii au descoperit că la fiecare oră în care amâni prima masă a zilei, riști să dezvolți afecțiuni cardiace într-un proces de 6%, față de alte persoane.

În ceea ce privește consumul de alimente la ora 21:00 duce la riscul crescut de boli cerebrovasculare, ajungând la accidentul vascular cerebral, cu 28%.

Micul dejun

Este recomandat să iei micul dejun în primele ore ale dimineții, cu cât mai devreme cu atât mai bine. Consumul alimentelor la începutul zilei îți furnizează energie pentru activitățile zilnice și contribuie la accelerarea metabolismului.

Ideal este să iei micul dejun în primele 30-60 de minute după trezire. Acest lucru contribuie la stabilizarea nivelului de glucoză din sânge și la începerea zilei cu energie.

Pentru o masă cât mai hrănitoare, combină carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase: Acest lucru menține nivelul de energie pe tot parcursul dimineții.

Cina

Se recomandă să iei cina cu cel puțin 2-3 ore înainte de a merge la culcare. Acest interval oferă organismului timp să digere alimentele și să evităm disconfortul gastric în timpul somnului.

Cina ar trebui să fie o masă mai ușoară în comparație cu celelalte mese ale zilei. Mesele copioase înainte de culcare pot duce la disconfort și pot afecta calitatea somnului. Evită alimentele bogate în cafeină sau energizante, deoarece pot afecta calitatea somnului. Optează pentru alimente care sunt ușor de digerat și care furnizează nutrienții necesari fără a încărca excesiv sistemul digestiv.

CITEȘTE ȘI:
În articolul
La ce ore ar trebui să consumi micul dejun și cina. Care sunt sfaturile nutriționiștilor
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Showbiz intern
Mara Bănică și-a pierdut verigheta în vacanță, în mare! Cine a găsit inelul: „M-a săgetat o durere până în măduva oaselor”
  • Mara Bănică și-a pierdut verigheta, în vacanță
  • Cine a găsit inelul
Showbiz intern
Alina și Valentin de la Mireasa, sezonul 5, au divorțat? Mesajul transmis de fostul concurent, după separarea oficială: „Chiar și de la distanță...”
  • Alina și Valentin de la Mireasa, sezonul 5, ar fi divorțat
  • Mesajul subtil pe care l-a transmis fostul concurent
Showbiz intern
Așa declarație de dragoste mai rar vezi! Ce cuvinte emoționante i-a spus Robert Lele soției lui, Andra Volos, la un concert, în fața a sute de oameni
  • Robert Lele și-a sărbătorit ziua de naștere în cadrul unui concert
  • Ce declarație de dragoste i-a făcut soției lui, Andra Volos
Stiri internationale
Diana, o româncă de 35 de ani, a fost dată dispărută, în Italia. Era în vacanță, iar de aproape două săptămâni este de negăsit
  • Diana, o româncă de 35 de ani, este de negăsit
  • A dispărut în timp ce era în vacanță cu mama ei
Showbiz intern
Larisa Udilă, experiență neplăcută, în vacanța din Grecia. Ce a primit la unul dintre restaurantele celebre din Mykonos: „Mi-a părut rău de fiecare euro cheltuit”
  • Larisa Udilă se află cu toată familia în vacanță, în Grecia
  • Influencerița, experiență neplăcută la unul dintre restaurantele celebre din Mykonos
Horoscop
Trei zodii norocoase la bani în săptămâna 28 iulie-3 august 2025. Pentru ce nativi apar noi oportunități
  • Trei zodii norocoase la bani în săptămâna 28 iulie-3 august 2025
  • Ce nativi vor avea succes în perioada următoare
Vezi toate știrile noi
Recomandări
recomandare pe observatornews.ro
Un livrator indian a arătat cât a câştigat doar luna trecută. E aproape dublu faţă de salariul mediu
recomandare pe as.ro
Doar casa e 15 milioane de euro! Detalii incredibile despre averea românului care i-a cucerit pe arabi
Romania TV
Ada Galeș are cancer. Celebra actriță a fost operată: Încerc să îmi acopăr gaura dintre nas și gură pe care o am. Am ochii în lacrimi și mi-e frică
Romania TV
Incendiu violent la mall, peste 60 de persoane au murit. Imagini terribile de la locul tragediei FOTO şi VIDEO
recomandare pe antena3.ro
Imagini senzaționale cu Salma Hayek care sărbătorește dansând în bikini. Actrița are 58 de ani
recomandare pe antena3.ro
Peisaj de toamnă la mare, în plină vară: Ceața densă a întunecat plaja, ANM a emis alertă meteo. Cum se explică fenomenul ciudat
recomandare pe antena3.ro
De astăzi, trăim pe datorie. Este Ziua Suprasolicitarii Planetei 2025: În 7 luni, omenirea a consumat ce natura reînnoieşte într-un an
recomandare pe playtech.ro
Semnul făcut de Elena Udrea la ieşirea din penitenciar analizat abia acum! Mesajul este clar, nu este prima oară când face asta
recomandare pe playtech.ro
Nu a făcut infarct! Greşeala fatală a lui Felix Baumgartner, de faţă cu Mihaela Rădulescu, în zbor. Nici un începător nu greşeşte aşa
recomandare pe redactia.ro
Medicul care l-a resuscitat pe Felix Baumgartner face dezvăluiri cutremurătoare. De ce nu a putut să fie salvat, de fapt, iubitul Mihaelei Rădulescu
recomandare pe redactia.ro
Mihaela Rădulescu a luat trupul neînsuflețit al lui Felix Baumgartner din Italia. Unde ar putea fi înmormântat austriacul. Schimbare de ultim moment
recomandare pe Ciao.ro
A murit cea mai iubită actriță de la Bollywood! Ochii ei i-au înnebunit și pe români
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe ProSport.ro
Reacția prezentatoarei TV, care are un iubit cu 11 ani mai tânăr, după ce a fost acuzată că e „vulgară”
recomandare pe bzi.ro
Medicul care a încercat să-l salveze pe Felix Baumgartner rupe tăcerea. „S-a prăbușit ca o rachetă”
recomandare pe bzi.ro
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
recomandare pe dailybusiness.ro
Cum să slăbești dacă ai peste 50 de ani. Ce este și cum funcționează dieta inversă
recomandare pe dailybusiness.ro
Justin Timberlake a ajuns azi în România pentru concertul de la Electric Castle. Este însoțit de soția lui, Jessica Biel
recomandare pe Jurnalul.ro
Efect Ozempic: scad kilogramele, cad dinții
recomandare pe a1.ro
Prima reacție a Mihaelei Rădulescu după moartea iubitului ei, Felix Baumgartner. Ce mesaj dureros a publicat în mediul online