Riscurile la care te expui dacă dormi mai mult de 10 ore. Specialiștii trag un semnal de alarmă
Somnul este foarte important pentru o viață sănătoasă. Totuși, prea multe ore ar putea să-și afecteze organismul fără să-ți dai seama. La ce rezultate au ajuns specialiștii din domeniul medical.
- Riscurile la care te expui dacă dormi mai mult de 10 ore
- Specialiștii trag un semnal de alarmă
Dormitul excesiv poate avea anumite riscuri pentru sănătate, chiar și atunci când depășește 10 ore pe noapte. Deși poți considera că doar așa recuperezi o noapte pierdută, riști să ai parte de alte probleme.
Riscurile la care te expui dacă dormi prea mult
Dormitul prea mult poate duce la somnolență excesivă în timpul zilei, ceea ce poate afecta performanța la muncă sau la școală și poate crește riscul de accidente, cum ar fi căderile sau accidentele rutiere.
Studiile arată că dormitul prea mult poate fi asociat cu tulburări cognitive, cum ar fi dificultăți de concentrare, memorie încețoșată sau scăderea abilităților cognitive. Starea de spirit poate fi afectată și va crește riscul de depresie sau anxietate în anumite cazuri.
Dormitul excesiv poate fi asociat cu un stil de viață sedentar și cu obiceiuri alimentare nesănătoase, ceea ce poate crește riscul de obezitate și alte probleme de sănătate asociate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.
Se pot perturba ritmurile naturale de somn și veghe ale corpului, ceea ce poate duce la tulburări, cum ar fi insomnie, apnee sau sindromul picioarelor neliniștite.
Risc crescut de boli cardiovasculare: Unele studii sugerează că dormitul excesiv poate fi asociat cu un risc crescut de boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială și accidentul vascular cerebral.
Câte ore este recomandat să dormi
Recomandările privind numărul optim de ore de somn variază în funcție de vârstă și alți factori individuali. Academia Americană de Medicină de Somn a prezentat un ghid cu privire la orele pe care ar trebui să le aibă fiecare persoană.
Nou-născuți (0-3 luni): Recomandat este să doarmă între 14 și 17 ore pe zi, în intervale scurte și neregulate.
Sugar (4-11 luni): Se recomandă între 12 și 15 ore de somn pe zi, inclusiv cele din timpul nopții și somnul de zi.
Copii mici (1-2 ani): Ideal ar fi să doarmă între 11 și 14 ore pe zi, inclusiv somnul de noapte și cel de zi.
Preșcolari (3-5 ani): Se recomandă între 10 și 13 ore de somn pe zi.
Școlari (6-12 ani): Ideal ar fi să doarmă între 9 și 12 ore pe zi.
Adolescenți (13-18 ani): Se recomandă între 8 și 10 ore de somn pe zi.
Adulți (18-64 ani): Pentru adulți, se recomandă între 7 și 9 ore de somn pe noapte.
Vârstnici (65+ ani): Pentru vârstnici, între 7 și 8 ore de somn pe noapte este considerat optim.