Homepage » Beauty & Lifestyle » Ce alimente combat oboseala și îți dau energie. Le poți consuma în orice moment al zilei

Ce alimente combat oboseala și îți dau energie. Le poți consuma în orice moment al zilei

Andreea Stancescu

De Andreea Stancescu.
Publicat pe 07.03.2024 la 21:13 Actualizat pe 07.03.2024 la 21:13

Toată lumea se confruntă cu oboseala în timpul unei zile. Dacă nu poți să tragi un pui de somn, poți apela la câteva alimente delicioase care îți vor oferi energie, pentru a duce activitățile la bun sfârșit. Le poți include în dieta ta zilnică și vei avea rezultate foarte bune.

fata in fala unui laptop

Oboseala este o stare pe care oamenii o întâlnesc des

Pixabay

  • Ce alimente combat oboseala și îți dau energie
  • Le poți consuma dimineața

Există mai multe alimente care pot ajuta la combaterea obosealăi și la creșterea nivelului de energie. Iată câteva dintre ele:

Alimentele care îți oferă energie

Fructe și legume proaspete sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți care pot spori nivelul de energie și combate oboseala. De exemplu, bananele sunt bogate în potasiu și carbohidrați, ceea ce le face o alegere excelentă pentru un boost energetic.

Nuci și semințe sunt surse bogate de proteine, grăsimi sănătoase și fibre, care pot oferi energie pe termen lung. Migdalele și nucile caju sunt în special bune pentru un boost rapid de energie.

Ovăzul este o sursă excelentă de carbohidrați complecși, care eliberează energie treptat în corp. Un mic dejun bogat în ovăz poate oferi o sursă constantă de energie pe tot parcursul dimineții.

Peștele, în special cei bogați în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul și tonul, poate stimula funcția cerebrală și poate reduce oboseala.

Produsele lactate, cum ar fi iaurtul și brânza, sunt o sursă bogată de proteine și calciu, care pot ajuta la menținerea energiei și a stării de alertă.

Cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa și hrișca, sunt bogate în carbohidrați complecși, fibre și proteine, ceea ce le face o alegere excelentă pentru a menține nivelul de energie stabil pe termen lung.

Atât cafeaua, cât și ceaiul verde conțin cofeină și antioxidanți care pot crește nivelul de energie și pot stimula funcția cognitivă. Cu toate acestea, trebuie consumate cu moderație pentru a evita efectele negative asociate cu consumul excesiv.

Alte obiceiuri ca să ai energie dimineața

Pentru a avea energie dimineața, poți apela la mai multe obiceiuri care sunt foarte benefice. Asigură-te că dormi suficient și că ai un somn odihnitor în timpul nopții. Este recomandat să dormi între 7 și 9 ore în fiecare noapte, în funcție de nevoile individuale ale organismului tău.

Încearcă să te trezești în fiecare dimineață în jurul aceleiași ore, chiar și în zilele libere. O rutină regulată de trezire poate ajuta corpul tău să-și regleze ritmurile circadiene și să-ți ofere o mai mare energie pe parcursul întregii zile.

Bea un pahar mare de apă imediat după ce te trezești pentru a-ți rehidrata organismul și a stimula metabolismul. Deshidratarea poate duce la o scădere a nivelului de energie.

Nu sări peste micul dejun! Consumă un mic dejun echilibrat, bogat în proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși, care îți va oferi combustibilul necesar pentru începerea zilei.

Deschide draperiile și petrece câteva minute în lumina naturală a dimineții. Lumina soarelui poate ajuta la sincronizarea ritmurilor circadiene și la stimularea stării de alertă.

Fă o sesiune scurtă de exerciții fizice dimineața, cum ar fi stretching-ul, yoga sau o plimbare ușoară în aer liber. Exercițiile fizice pot crește fluxul de sânge și pot stimula producția de endorfine, ceea ce îți poate îmbunătăți nivelul de energie și starea de spirit.

CITEȘTE ȘI: Băutura care își detoxifică organismul. Se consumă dimineața, după trezire

În articolul
Ce alimente combat oboseala și îți dau energie. Le poți consuma în orice moment al zilei
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Alexia Țalavutis și-a cumpărat casă! Care este prima mare provocare: „Sport extrem”
Showbiz intern • ieri la 23:57
Alexia Țalavutis și-a cumpărat casă! Care este prima mare provocare: „Sport extrem”
  • Alexia Țalavutis și-a cumpărat casă!
  • Care este prima mare provocare
Imagini cu Mihai și Cătălin Zmărăndescu după ce s-au împăcat. Cei doi nu și-au vorbit 7 ani: “Rezolvați problemele în ring” | FOTO
Showbiz intern • ieri la 23:19
Imagini cu Mihai și Cătălin Zmărăndescu după ce s-au împăcat. Cei doi nu și-au vorbit 7 ani: “Rezolvați problemele în ring” | FOTO
  • Imagini cu Mihai și Cătălin Zmărăndescu după ce s-au împăcat
  • Cei doi nu și-au vorbit 7 ani
Giovana și Sese de la Mireasa au aniversat trei ani de la cununia civilă! Imagini superbe cu câștigătorii sezonului 5 și cei doi copii | FOTO
Showbiz intern • ieri la 23:02
Giovana și Sese de la Mireasa au aniversat trei ani de la cununia civilă! Imagini superbe cu câștigătorii sezonului 5 și cei doi copii | FOTO
  • Giovana și Sese de la Mireasa au aniversat trei ani de la cununia civilă
  • Câștigătorii sezonului 5, portret de familie alături de cei doi copii
Adrian Minune Jr. s-a despărțit de iubită. Fiul manelistului și Ariana au format un cuplu timp de câteva luni
Showbiz intern • ieri la 22:39
Adrian Minune Jr. s-a despărțit de iubită. Fiul manelistului și Ariana au format un cuplu timp de câteva luni
  • Adrian Minune Jr. s-a despărțit de iubită
  • Fiul manelistului și Ariana au format un cuplu timp de câteva luni
Cristina Ich, apariție spectaculoasă în costum de baie. Influencerița are un trup de invidiat | FOTO
Showbiz intern • ieri la 22:21
Cristina Ich, apariție spectaculoasă în costum de baie. Influencerița are un trup de invidiat | FOTO
  • Cristina Ich, apariție spectaculoasă în costum de baie
  • Influencerița are un trup de invidiat
Răstunare de situație! Celebrul CEO, prins cu amanta la concertul Coldplay, nu ar fi fost, de fapt, o întâmplare. Detaliile care arată că a fost planul soției
Showbiz international • ieri la 21:44
Răstunare de situație! Celebrul CEO, prins cu amanta la concertul Coldplay, nu ar fi fost, de fapt, o întâmplare. Detaliile care arată că a fost planul soției
  • Celebrul CEO și amanta lui au fost surprinși de kiss cam, la concertul Coldplay
  • Totul ar fi fost planul soției
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Căpitanul avionului Air India ar fi oprit alimentarea motoarelor. Ancheta îl vizează: Nu avem altă explicație
recomandare pe observatornews.ro
Căpitanul avionului Air India ar fi oprit alimentarea motoarelor. Ancheta îl vizează: Nu avem altă explicație
Doar casa e 15 milioane de euro! Detalii incredibile despre averea românului care i-a cucerit pe arabi
recomandare pe as.ro
Doar casa e 15 milioane de euro! Detalii incredibile despre averea românului care i-a cucerit pe arabi
Este gratuit pentru toţi românii. Anunţul momentului!
Romania TV
Este gratuit pentru toţi românii. Anunţul momentului!
Simona Halep s-a tunat. Ce intervenție uriașă și-a făcut, după ce s-a retras din tenis. A apelat la medicul estetician / FOTO
Romania TV
Simona Halep s-a tunat. Ce intervenție uriașă și-a făcut, după ce s-a retras din tenis. A apelat la medicul estetician / FOTO
Ce bacşis a lăsat Jeff Bezos la hotelul de 5 stele de la Veneţia, după nunta anului cu Lauren Sanchez
recomandare pe antena3.ro
Ce bacşis a lăsat Jeff Bezos la hotelul de 5 stele de la Veneţia, după nunta anului cu Lauren Sanchez
Crima din Mureș. Cea mai recentă fotografie a lui Emil Gânj, care e căutat de zece zile. Cum arată el acum
recomandare pe antena3.ro
Crima din Mureș. Cea mai recentă fotografie a lui Emil Gânj, care e căutat de zece zile. Cum arată el acum
Angajaţii din Guvern dezvăluie: Între 21.000 și 30.000 de lei costă în fiecare lună doar deplasarea unui demnitar
recomandare pe antena3.ro
Angajaţii din Guvern dezvăluie: Între 21.000 și 30.000 de lei costă în fiecare lună doar deplasarea unui demnitar
Vreme extremă în următoarele ore. ANM anunță ploi puternice, vijelii și grindină. Harta zonelor vizate
recomandare pe playtech.ro
Vreme extremă în următoarele ore. ANM anunță ploi puternice, vijelii și grindină. Harta zonelor vizate
Andreea Marin, certată de fiica sa la TV! Prezentatorul a crezut că nu aude bine: 'Să se calmeze!'
recomandare pe playtech.ro
Andreea Marin, certată de fiica sa la TV! Prezentatorul a crezut că nu aude bine: 'Să se calmeze!'
Cine e Albert NBN, trapperul cu 6 clase care a înjurat România la Beach, Please. Concertul său a scandalizat întreaga țară
recomandare pe redactia.ro
Cine e Albert NBN, trapperul cu 6 clase care a înjurat România la Beach, Please. Concertul său a scandalizat întreaga țară
Cine este tânăra ucisă de fostul iubit după ce i-a incendiat casa. Victima a fost rapită și în februarie de ucigaș
recomandare pe redactia.ro
Cine este tânăra ucisă de fostul iubit după ce i-a incendiat casa. Victima a fost rapită și în februarie de ucigaș
A murit cea mai iubită actriță de la Bollywood! Ochii ei i-au înnebunit și pe români
recomandare pe Ciao.ro
A murit cea mai iubită actriță de la Bollywood! Ochii ei i-au înnebunit și pe români
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Prezentatoarea TV care întoarce toate privirile la 34 de ani e fericită, după ce iubitul cu 11 ani mai mic decât ea a semnat contractul vieții
recomandare pe ProSport.ro
Prezentatoarea TV care întoarce toate privirile la 34 de ani e fericită, după ce iubitul cu 11 ani mai mic decât ea a semnat contractul vieții
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
recomandare pe bzi.ro
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
Ce a făcut Mihai Leu chiar înainte să moară, deși era în comă profundă. Soția sportivului a oferit detalii dureroase
recomandare pe bzi.ro
Ce a făcut Mihai Leu chiar înainte să moară, deși era în comă profundă. Soția sportivului a oferit detalii dureroase
Cum să slăbești dacă ai peste 50 de ani. Ce este și cum funcționează dieta inversă
recomandare pe dailybusiness.ro
Cum să slăbești dacă ai peste 50 de ani. Ce este și cum funcționează dieta inversă
Justin Timberlake a ajuns azi în România pentru concertul de la Electric Castle. Este însoțit de soția lui, Jessica Biel
recomandare pe dailybusiness.ro
Justin Timberlake a ajuns azi în România pentru concertul de la Electric Castle. Este însoțit de soția lui, Jessica Biel
România a pierdut jumătate de miliard de euro de când a interzis vânătoarea. Atacurile urșilor s-au înmulțit
recomandare pe Jurnalul.ro
România a pierdut jumătate de miliard de euro de când a interzis vânătoarea. Atacurile urșilor s-au înmulțit
EXCLUSIV. Imagini de la castingul Insula Iubirii sezonul 9 pe care nu le vezi la televizor. Descoperă totul pe AntenaPLAY
recomandare pe a1.ro
EXCLUSIV. Imagini de la castingul Insula Iubirii sezonul 9 pe care nu le vezi la televizor. Descoperă totul pe AntenaPLAY
Close