Riscurile la care te expui dacă mănânci dulciuri înainte de culcare. Ce recomandări fac nutriționiștii
Publicat pe 17.12.2023 la 13:35 Actualizat pe 17.12.2023 la 13:35
Consumul de dulciuri în timpul zilei este mult mai recomandat, decât înainte de culcare. Pot apărea mai multe probleme legate de somn sau chiar alte afecțiune. Dacă doriți să mâncați dulciuri, ar fi mai bine să o faceți cu câteva ore înainte de ora somnului pentru a permite organismului să metabolizeze zahărul și carbohidrații.
- Riscurile la care te expui dacă mănânci dulciuri înainte de somn
- Ce recomandări fac nutriționiștii
Dulciurile sunt îndrăgite de multă lume, însă ele trebuie să fie consumate cu mai mult timp înainte de culcare. Dacă vei consuma zahăr seara, când vrei să dormi, riști să dezvolți mai multe probleme.
Ce se întâmplă dacă vei consuma zahăr înainte de somn
Consumul de dulciuri înainte de somn poate avea mai multe efecte asupra organismului, iar acestea pot varia de la persoană la persoană.
Dulciurile conțin carbohidrați și zaharuri care pot determina o creștere rapidă a nivelului de glucoză din sânge, oferind o scurtă senzație de energie. Acest lucru poate face ca adormirea să fie mai dificilă pentru unii oameni, deoarece organismul lor este stimulat.
Te poți confrunta cu tulburări ale somnului. Consumul de dulciuri înainte de culcare poate contribui la tulburări ale somnului pentru unele persoane. Zahărul și carbohidrații pot afecta nivelurile de serotonină și melatonină, doi neurotransmițători implicați în reglarea somnului. Această perturbare a echilibrului neurotransmițătorilor poate afecta calitatea somnului.
Consumul frecvent de dulciuri, în special înainte de culcare, poate contribui la aportul caloric excesiv și la creșterea în greutate. Dacă organismul nu utilizează aceste calorii înainte de somn, acestea pot fi stocate sub formă de grăsime.
Riscul de reflux gastroesofagian. Mâncarea înainte de culcare, inclusiv dulciurile, poate să agraveze simptomele refluxului gastroesofagian în unele cazuri. Este recomandabil să evitați consumul de alimente cu conținut ridicat de zahăr și grăsimi înainte de somn pentru a reduce riscul acestor simptome.
Nivelul de energie va fi mai scăzut dimineața. Consumul de dulciuri înainte de somn poate duce la o scădere bruscă a nivelurilor de zahăr în timpul nopții, ceea ce poate determina o scădere a nivelului de energie dimineața.
Consumul excesiv de zahăr poate provoca un răspuns inflamator în organism, iar acest răspuns poate afecta pielea și poate contribui la apariția acneei.
Când se pot consuma dulciurile
Dacă doriți să mâncați dulciuri, ar fi mai bine să o faceți după mesele principale (prânz sau cină) în loc să o faceți înainte de a merge la culcare. Acest lucru va permite organismului să absoarbă zahărul în timpul perioadelor active ale zilei.
Nici dimineața nu sunt recomandate dulciurile fiindcă va crește insulina în organism. Veți primi o cantitate mare de energie, apoi va scădea brusc.
Cantitatea de dulciuri consumate ar trebui limitată în timpul zilei. Consumul excesiv de zahăr și carbohidrați în timpul serii duce la creșterea în greutate și la alte probleme de sănătate.