10 alimente bogate în proteine. Cine trebuie să le consume și ce beneficii au

Pentru un stil de viață săntos este bine să consumi soia, ouă, somon, brânză de vaci, carne de vită, iaurt, sardine, carne albă de pui sau de curcan, fructe în coajă lemnoasă sau proteine din zer.

Câte proteine trebuie să consumi pe zi, în funcție de vârstă

Recomandarea generală este de minim 0,8 g de proteine/ kg corp/ zi și între 10-35% din caloriile zilnice (1 g proteină = 4 kcal). Așadar, o persoană de 75 kg ar trebui să consume aproximativ 60 g de proteine zilnic.

Alimentația copiilor între 1 și 3 ani, proteinele să aiba o pondere de 5 până la 20 la sută din totalul de calorii zilnic. Copiii între 4 și 8 ani ar trebui să consume între 10 și 30 la sută din totalul zilnic de calorii, din proteine.

Pentru copiii cu vârsta între 9 si 13 ani, cantitatea recomandata de proteine zilnic rămâne în jur de 10 până la 30 la sută din cantitatea zilnica de calorii. Pentru copiii cu vârsta între 14-18 ani, procentajul de proteine din cantitatea zilnică de calorii rămâne același: între 10 și 30 la sută.

Cine are nevoie de o dietă bogată în proteine

Persoanele care au nevoie de o dietă bogată în proteine sunt persoanele care au tendința de îngrășare, persoanele care vor mărirea mesei musculare, persoanele care au o dietă pe bază de zahăr și carbohidrați și persoanele peste 50 de ani.

Care sunt riscurile consumului sporit de proteine

Dacă proteinele vor fi consumate într-un mod excesiv vor exista mai multe riscuri cum ar fi: creșterea în greutate, constipația, respirația urât mirositoare, probleme renale, deshidratarea, bolile de inimă, riscul crescut de cancer, pierderea de calciu. Cantitatea recomandată este 46 de grame pentru femei, iar pentru bărbați 56.

Citește și: 9 alimente bogate în colagen, foarte sănătoase pentru articulații