Homepage » Beauty & Lifestyle » Câți pași trebuie să faci pe zi pentru o sănătate mai bună. Recomandările făcute de medici

Câți pași trebuie să faci pe zi pentru o sănătate mai bună. Recomandările făcute de medici

Publicat pe 30.03.2023 la 11:26 Actualizat pe 30.03.2023 la 11:26

Foarte multe cercetări au constatat faptul că mișcarea este extrem de benefică pentru sănătate, însă foarte puțină lume știe câți pași trebuie făcuți pe zi pentru o sănătate mai bună. A fi util pe tot parcursul unei zile și a te mișca în permanență este benefic pentru musculatură și pentru sistemul circulator. Sportul te face responsabil și te ajută să fi mai productiv, dar și mai concentrat la anumite aspecte din viața ta. Iată câți pași trebuie să faci pe zi pentru o sănătate mai bună, dar și care sunt recomandările făcute de medici!

Ce să faci ca să fii sănătos

Câți pași trebuie să faci pe zi pentru o sănătate mai bună

profimediaimages.ro

  • Câți pași trebuie să faci pe zi pentru o sănătate mai bună
  • Ce recomandări au făcut medicii

Câți pași trebuie să faci pe zi pentru o sănătate mai bună

Potrivit doc.ro, fiecare persoană ar trebui să facă pe zi între 7.000 și 10.000 de pași, iar asta doar dacă își dorește să aibă o sănătate mai bună. O echipă de cercetare de la Universitatea din Universitatea din Massachusetts Amherst a precizat că sunt nevoie de minim 7.000 de pași pe zi pentru o sănătate bună.

Investigatorii au extras date din studiul CARDIA, care a început încă din anul 1985 și este în desfășurare și acum. Un număr de aproape 2.100 de participanți, cu vârste cuprinse între 38 și 50 de ani, au purtat un accelerometru în anii 2005 - 2006 și a durat acest studiu timp de 11 ani. În toți acești ani, participanții studiului au fost urmăriți după cum urmează: volum scăzut de pași, adică sub 7.000 de pași pe zi; volum moderat de pași, adică între 7.000 și 9.999 de pași pe zi și volum ridicat de pași, adică peste 10.000 de pași pe zi.

Medicii și oameni de știință susțin că au observat beneficii mari pentru sănătate la persoanele care au făcut între 7.000 și 10.000 de pași într-o zi. Cu toate acestea, la peste 10.000 de pași pe zi nu s-a găsit un mare beneficiu.

Cum poți face mai mulți pași pe zi

1. Nu sta nemișcat atunci când aștepți pe cineva. Încearcă să te miști prin împrejurimi sau, dacă mediul îți permite, aleargă la pas alergător prin preajmă în timp ce aștepți să vină cine vrei tu.

2. Pune o cană cu apă în locul unde ești, de exemplu la birou sau în casă și ridică-te la fiecare o oră sau o oră și jumătate și umple iar cana cu apă.

3. În momentul în care te pui în pat pentru odihnă, încearcă să nu-ți iei nimic lângă tine. Dacă ai nevoie de telecomandă, ridică-te după ea. Dacă vrei un ceai, ridică-te și fă sau dacă vrei ceva dulce, atunci ridică și ia.

4. Nu sta undeva atunci când vorbești al telefon. Încearcă să te plimbi prin casă cât timp faci asta sau fă câteva exerciții ușoare.

5. Când ești în pauza de prânz este indicat să ieși la o plimbare, înainte sau după ce ai servit masa. Și după cină poți face asta.

6. Mișcă-te când gătești. Nu sta într-un loc atunci când faci mâncare sau nu găti din fund. Încearcă să ai o activitate permanentă.

7. Dacă mergi la cumpărături încearcă să nu le faci repede. Mergi și cumpără ce ai nevoie, dar mai fă o tură de magazin.

8. Dacă mergi la concert, dansează, iar dacă mergi la spectacol, mișcă-te în pauze, nu sta în loc sub nicio formă.

9. Pe telefon ar trebui să ai pașii zilnici, iar dacă vrei să faci mai mulți pași, urmărește aplicația aceasta. Încearcă să-ți depășești obiectivele!

10. În zilele libere este recomandat să-ți iei prietenii sau familia în drumeție, fie la mare, fie la munte. Până și o simplă plimbare în parc este utilă.

Citește și: 7 lucruri pe care să le faci ca să încetinești îmbătrânirea. Așa vei rămâne tânăr

În articolul
Câți pași trebuie să faci pe zi pentru o sănătate mai bună. Recomandările făcute de medici
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Cu cine se iubește solistul Coldplay, Chris Martin, după despărțirea de Dakota Johnson. Cea care l-a cucerit e tot actriță
Showbiz international • la 10:58
Cu cine se iubește solistul Coldplay, Chris Martin, după despărțirea de Dakota Johnson. Cea care l-a cucerit e tot actriță
  • După Dakota Johnson, Chris Martin s-a îndrăgostit din nou
  • Cine este femeia misterioasă care îl face fericit
A început castingul pentru Survivor. Cel mai dur format al supraviețuirii se vede la Antena 1, din primăvara anului 2026
Emisiuni TV • la 10:27
A început castingul pentru Survivor. Cel mai dur format al supraviețuirii se vede la Antena 1, din primăvara anului 2026
  • Antena 1 anunță startul castingului pentru Survivor
  • Emisiunea prinde o nouă dimensiune, din primăvara anului 2026
Își dorește Sânziana Negru să devină mamă? Ce răspuns a dat iubita lui Ștefan Floroaică de la Asia Express la întrebarea: "Vrei copii?"​
Showbiz intern • la 10:06
Își dorește Sânziana Negru să devină mamă? Ce răspuns a dat iubita lui Ștefan Floroaică de la Asia Express la întrebarea: "Vrei copii?"​
  • Sânziana Negru, gata să devină mamă?
  • Ce a spus iubita lui Ștefan Floroaică de la Asia Express
Mondenă de la noi de 35 de ani, însărcinată în același timp cu fiica ei. Va deveni și mamă, și bunică
Showbiz intern • la 09:48
Mondenă de la noi de 35 de ani, însărcinată în același timp cu fiica ei. Va deveni și mamă, și bunică
  • Mondenă de la noi, însărcinată în același timp cu fiica ei
  • Va deveni mamă pentru a cincea oară
Directoarea medicală a Spitalului Buzău a fost găsită moartă în camera de gardă! Ștefania Szabo împlinise 37 de ani pe 1 octombrie
Stiri interne • la 09:31
Directoarea medicală a Spitalului Buzău a fost găsită moartă în camera de gardă! Ștefania Szabo împlinise 37 de ani pe 1 octombrie
  • Tragedie în lumea medicală
  • Ștefania Szabo, directoarea Spitalului Buzău, a murit
  • Avea 37 de ani
Influencer din România, acuzat că își teroriza vecinii în adolescență. Cum s-ar fi comportat cu un alt băiat mai mic decât el cu trei ani
Showbiz intern • la 09:15
Influencer din România, acuzat că își teroriza vecinii în adolescență. Cum s-ar fi comportat cu un alt băiat mai mic decât el cu trei ani
  • Influencer din România, acuzat că își teroriza vecinii
  • Cum se comporta cu alți copii de vârsta lui în adolescență
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Bianka şi Tony, găsiţi morţi unul lângă altul într-o maşină. Se ştiau din copilărie şi aveau planuri de viitor
recomandare pe observatornews.ro
Bianka şi Tony, găsiţi morţi unul lângă altul într-o maşină. Se ştiau din copilărie şi aveau planuri de viitor
“M-a bufnit plânsul şi am plecat”. Momentul în care Gigi Becali a cedat la sfinţirea Catedralei Mântuirii Neamului
recomandare pe as.ro
“M-a bufnit plânsul şi am plecat”. Momentul în care Gigi Becali a cedat la sfinţirea Catedralei Mântuirii Neamului
Cine este angajatul la stat din România, fost electrician, care are un salariu DUBLU faţă de Nicușor Dan: Poate președintele nu e plătit suficient
Romania TV
Cine este angajatul la stat din România, fost electrician, care are un salariu DUBLU faţă de Nicușor Dan: Poate președintele nu e plătit suficient
Ozana Barabancea nervoasă, după ce fanii i-au spus că seamănă cu o păpușă de ceară, că își editează pozele: Dacă m-ați vedea în realitate, ați înghiți în sec, amărâtelor, coțohârlelor!
Romania TV
Ozana Barabancea nervoasă, după ce fanii i-au spus că seamănă cu o păpușă de ceară, că își editează pozele: Dacă m-ați vedea în realitate, ați înghiți în sec, amărâtelor, coțohârlelor!
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
recomandare pe antena3.ro
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
recomandare pe antena3.ro
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
recomandare pe antena3.ro
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
Unde trebuie amplasat gardul? Care este limita de proprietate
recomandare pe playtech.ro
Unde trebuie amplasat gardul? Care este limita de proprietate
Cât ar trebui să fie umiditatea ideală în casă: valorile recomandate de specialiști pentru un aer sănătos
recomandare pe playtech.ro
Cât ar trebui să fie umiditatea ideală în casă: valorile recomandate de specialiști pentru un aer sănătos
Durere fără margini în familia fraților Pian. Ce s-a întâmplat cu doar câteva zile înainte de moartea mamei lor
recomandare pe redactia.ro
Durere fără margini în familia fraților Pian. Ce s-a întâmplat cu doar câteva zile înainte de moartea mamei lor
Trei ceasuri rele pentru o zodie marți. Va suferi teribil
recomandare pe redactia.ro
Trei ceasuri rele pentru o zodie marți. Va suferi teribil
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
recomandare pe Ciao.ro
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Ce a văzut toată lumea după ce prezentatoarea TV s-a întins prea tare. „Mi s-a rupt bluza”
recomandare pe ProSport.ro
Ce a văzut toată lumea după ce prezentatoarea TV s-a întins prea tare. „Mi s-a rupt bluza”
Irina Columbeanu le răspunde dur celor care o acuză că nu-și ajută tatăl: „Niște frustrați, nu avem ce discuta!“
recomandare pe bzi.ro
Irina Columbeanu le răspunde dur celor care o acuză că nu-și ajută tatăl: „Niște frustrați, nu avem ce discuta!“
Alina Pușcău, secretul siluetei de invidiat, la 43 de ani! Face asta de patru ori! – GALERIE FOTO
recomandare pe bzi.ro
Alina Pușcău, secretul siluetei de invidiat, la 43 de ani! Face asta de patru ori! – GALERIE FOTO
Cea mai ieftină chirie din România este de 500 de lei/ lunar. În ce oraș se află garsoniera
recomandare pe dailybusiness.ro
Cea mai ieftină chirie din România este de 500 de lei/ lunar. În ce oraș se află garsoniera
Încă un trend ucigaş ia amploare în mediul online. „Mukbang”, fascinaţia pentru cantităţile uriaşe de mâncare
recomandare pe dailybusiness.ro
Încă un trend ucigaş ia amploare în mediul online. „Mukbang”, fascinaţia pentru cantităţile uriaşe de mâncare
Cea mai potrivită carieră, în funcție de luna nașterii
recomandare pe Jurnalul.ro
Cea mai potrivită carieră, în funcție de luna nașterii
Carmen Brumă a întors toate capetele la un eveniment de la Palatul Parlamentului. Detaliul care i-a pus în evidență silueta
recomandare pe a1.ro
Carmen Brumă a întors toate capetele la un eveniment de la Palatul Parlamentului. Detaliul care i-a pus în evidență silueta
Close