Homepage » Beauty & Lifestyle » Câți pași trebuie să faci pe zi pentru o sănătate mai bună. Recomandările făcute de medici

Câți pași trebuie să faci pe zi pentru o sănătate mai bună. Recomandările făcute de medici

Publicat pe 30.03.2023 la 11:26 Actualizat pe 30.03.2023 la 11:26

Foarte multe cercetări au constatat faptul că mișcarea este extrem de benefică pentru sănătate, însă foarte puțină lume știe câți pași trebuie făcuți pe zi pentru o sănătate mai bună. A fi util pe tot parcursul unei zile și a te mișca în permanență este benefic pentru musculatură și pentru sistemul circulator. Sportul te face responsabil și te ajută să fi mai productiv, dar și mai concentrat la anumite aspecte din viața ta. Iată câți pași trebuie să faci pe zi pentru o sănătate mai bună, dar și care sunt recomandările făcute de medici!

Ce să faci ca să fii sănătos

Câți pași trebuie să faci pe zi pentru o sănătate mai bună

profimediaimages.ro

  • Câți pași trebuie să faci pe zi pentru o sănătate mai bună
  • Ce recomandări au făcut medicii

Câți pași trebuie să faci pe zi pentru o sănătate mai bună

Potrivit doc.ro, fiecare persoană ar trebui să facă pe zi între 7.000 și 10.000 de pași, iar asta doar dacă își dorește să aibă o sănătate mai bună. O echipă de cercetare de la Universitatea din Universitatea din Massachusetts Amherst a precizat că sunt nevoie de minim 7.000 de pași pe zi pentru o sănătate bună.

Investigatorii au extras date din studiul CARDIA, care a început încă din anul 1985 și este în desfășurare și acum. Un număr de aproape 2.100 de participanți, cu vârste cuprinse între 38 și 50 de ani, au purtat un accelerometru în anii 2005 - 2006 și a durat acest studiu timp de 11 ani. În toți acești ani, participanții studiului au fost urmăriți după cum urmează: volum scăzut de pași, adică sub 7.000 de pași pe zi; volum moderat de pași, adică între 7.000 și 9.999 de pași pe zi și volum ridicat de pași, adică peste 10.000 de pași pe zi.

Medicii și oameni de știință susțin că au observat beneficii mari pentru sănătate la persoanele care au făcut între 7.000 și 10.000 de pași într-o zi. Cu toate acestea, la peste 10.000 de pași pe zi nu s-a găsit un mare beneficiu.

Cum poți face mai mulți pași pe zi

1. Nu sta nemișcat atunci când aștepți pe cineva. Încearcă să te miști prin împrejurimi sau, dacă mediul îți permite, aleargă la pas alergător prin preajmă în timp ce aștepți să vină cine vrei tu.

2. Pune o cană cu apă în locul unde ești, de exemplu la birou sau în casă și ridică-te la fiecare o oră sau o oră și jumătate și umple iar cana cu apă.

3. În momentul în care te pui în pat pentru odihnă, încearcă să nu-ți iei nimic lângă tine. Dacă ai nevoie de telecomandă, ridică-te după ea. Dacă vrei un ceai, ridică-te și fă sau dacă vrei ceva dulce, atunci ridică și ia.

4. Nu sta undeva atunci când vorbești al telefon. Încearcă să te plimbi prin casă cât timp faci asta sau fă câteva exerciții ușoare.

5. Când ești în pauza de prânz este indicat să ieși la o plimbare, înainte sau după ce ai servit masa. Și după cină poți face asta.

6. Mișcă-te când gătești. Nu sta într-un loc atunci când faci mâncare sau nu găti din fund. Încearcă să ai o activitate permanentă.

7. Dacă mergi la cumpărături încearcă să nu le faci repede. Mergi și cumpără ce ai nevoie, dar mai fă o tură de magazin.

8. Dacă mergi la concert, dansează, iar dacă mergi la spectacol, mișcă-te în pauze, nu sta în loc sub nicio formă.

9. Pe telefon ar trebui să ai pașii zilnici, iar dacă vrei să faci mai mulți pași, urmărește aplicația aceasta. Încearcă să-ți depășești obiectivele!

10. În zilele libere este recomandat să-ți iei prietenii sau familia în drumeție, fie la mare, fie la munte. Până și o simplă plimbare în parc este utilă.

Citește și: 7 lucruri pe care să le faci ca să încetinești îmbătrânirea. Așa vei rămâne tânăr

În articolul
Câți pași trebuie să faci pe zi pentru o sănătate mai bună. Recomandările făcute de medici
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Insula cu peisaje de vis situată în Marea Mediterană. Temperaturile sunt ridicate și în timpul primăverii
Beauty & Lifestyle • la 17:38
Insula cu peisaje de vis situată în Marea Mediterană. Temperaturile sunt ridicate și în timpul primăverii
  • Insula cu peisaje de vis situată în Marea Mediterană
  • Temperaturile sunt ridicate și în timpul primăverii
Anunț ANM de ultim moment! Cod Portocaliu de furtuni în România. Care sunt zonele vizate de atenționare
Meteo • la 17:27
Anunț ANM de ultim moment! Cod Portocaliu de furtuni în România. Care sunt zonele vizate de atenționare
  • Cod Portocaliu emis de ANM
  • Ce regiuni sunt vizate de furtuni puternice
Mara Bănică face haz de necaz! Ce s-a întâmplat după ce și-a dus fetița, pe Donca, la grădiniță. Toți părinții au facut greșeala asta măcar o dată!
Showbiz intern • la 16:52
Mara Bănică face haz de necaz! Ce s-a întâmplat după ce și-a dus fetița, pe Donca, la grădiniță. Toți părinții au facut greșeala asta măcar o dată!
  • Mara Bănică face haz de necaz! Ce s-a întâmplat după ce și-a dus fetița, pe Donca, la grădiniță
  • Toți părinții au facut greșeala asta măcar o dată!
Incredibil cat costă! Cristina Pucean nu se uită la bani când are poftă de ceva. Iubita lui Bogdan de la Ploiești și-a lăsat mască fanii după ce a cumpărat corcodușe la un preț piperat
Showbiz intern • la 16:46
Incredibil cat costă! Cristina Pucean nu se uită la bani când are poftă de ceva. Iubita lui Bogdan de la Ploiești și-a lăsat mască fanii după ce a cumpărat corcodușe la un preț piperat
  • Cristina Pucean și-a lăsat fanii mască
  • Câți bani a dat pe niște corcodușe
Prima aparitie a Andrei Volos, după ce Spynews.ro a dezvăluit că a fost bătută de Robert Lele: ”De la cununia mea..” | FOTO
Showbiz intern • la 15:59
Prima aparitie a Andrei Volos, după ce Spynews.ro a dezvăluit că a fost bătută de Robert Lele: ”De la cununia mea..” | FOTO
  • Ce a declarat Andra Volos pe rețelele de socializare
  • Vedeta a dezvăluit ce urmează să se întâmple în viața ei
(P) Jocul de cărți – ocazie inedită de a socializa
Beauty & Lifestyle • la 15:58
(P) Jocul de cărți – ocazie inedită de a socializa
  • Jocul de cărți – ocazie inedită de a socializa
  • Te conectezi cu alte persoane
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Tradiţii şi superstiţii de Sfântul Gheorghe. Ce nu ai voie să faci azi, 23 aprilie
recomandare pe observatornews.ro
Tradiţii şi superstiţii de Sfântul Gheorghe. Ce nu ai voie să faci azi, 23 aprilie
Momentul dramatic care l-a făcut pe Sabin Ilie să se prăbuşească emoţional şi să piardă o avere!
recomandare pe as.ro
Momentul dramatic care l-a făcut pe Sabin Ilie să se prăbuşească emoţional şi să piardă o avere!
Mario Iorgulescu a EVADAT și riscă trei ani de închisoare în plus. Este dat în urmărire internațională
Romania TV
Mario Iorgulescu a EVADAT și riscă trei ani de închisoare în plus. Este dat în urmărire internațională
Mario Iorgulescu a EVADAT și riscă trei ani de închisoare în plus. Este dat în urmărire internațională
Romania TV
Mario Iorgulescu a EVADAT și riscă trei ani de închisoare în plus. Este dat în urmărire internațională
Alertă la Kremlin. Membrii unei delegații străine au vrut să intre cu un pumnal la întâlnirea cu Putin
recomandare pe antena3.ro
Alertă la Kremlin. Membrii unei delegații străine au vrut să intre cu un pumnal la întâlnirea cu Putin
Wolfgang Porsche, moștenitorul imperiului auto, vrea să-și construiască un tunel prin munți pentru a ajunge mai repede acasă
recomandare pe antena3.ro
Wolfgang Porsche, moștenitorul imperiului auto, vrea să-și construiască un tunel prin munți pentru a ajunge mai repede acasă
Papa Francisc s-a făcut preot pentru că femeia pe care a iubit-o l-a refuzat. Cine este Amalia și ce spune despre relația lor
recomandare pe antena3.ro
Papa Francisc s-a făcut preot pentru că femeia pe care a iubit-o l-a refuzat. Cine este Amalia și ce spune despre relația lor
Sărbătoare dublă pentru români. Ce trebuie să faci pe 23 aprilie pentru noroc și sănătate. Tradiții de Sfântul Gheorghe și ...
recomandare pe playtech.ro
Sărbătoare dublă pentru români. Ce trebuie să faci pe 23 aprilie pentru noroc și sănătate. Tradiții de Sfântul Gheorghe și ...
Ingredientul din bucătărie care nu costă nimic, dar care transformă gazonul. Va fi mai verde ca niciodată
recomandare pe playtech.ro
Ingredientul din bucătărie care nu costă nimic, dar care transformă gazonul. Va fi mai verde ca niciodată
Care au fost, de fapt, ultimele cuvinte ale Papei înainte de a muri. Gestul emoționant pe care l-a făcut cu puțin timp înainte să intre în comă
recomandare pe redactia.ro
Care au fost, de fapt, ultimele cuvinte ale Papei înainte de a muri. Gestul emoționant pe care l-a făcut cu puțin timp înainte să intre în comă
Ce a făcut Papa Francisc în ultima zi din viață. Detalii neștiute despre Suveranul Pontif mort chiar în a doua zi de Paște
recomandare pe redactia.ro
Ce a făcut Papa Francisc în ultima zi din viață. Detalii neștiute despre Suveranul Pontif mort chiar în a doua zi de Paște
Vedetele din România care s-au călugărit. Au renunțat la celebritate pentru o viață în rugăciune
recomandare pe Ciao.ro
Vedetele din România care s-au călugărit. Au renunțat la celebritate pentru o viață în rugăciune
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Cătălina Ponor s-a transformat dintr-o gimnastă eroină într-o mamă gospodină. La 37 de ani, marea campioană s-a dedicat familiei
recomandare pe ProSport.ro
Cătălina Ponor s-a transformat dintr-o gimnastă eroină într-o mamă gospodină. La 37 de ani, marea campioană s-a dedicat familiei
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
recomandare pe bzi.ro
Loredana Groza s-a sărutat cu un cal! Ipostază șocantă a devenit virală! – FOTO
Carmen Harra vorbește despre surpriza de la alegeri: „O femeie apare în prim plan!“
recomandare pe bzi.ro
Carmen Harra vorbește despre surpriza de la alegeri: „O femeie apare în prim plan!“
Ministrul Energiei, Sebastian Burduja, dă asigurări că nu vom petrece Paștele pe întuneric. ”NU există risc de black-out în România, în condițiile actuale!”
recomandare pe dailybusiness.ro
Ministrul Energiei, Sebastian Burduja, dă asigurări că nu vom petrece Paștele pe întuneric. ”NU există risc de black-out în România, în condițiile actuale!”
Vouchere de vacanță 2025. Guvernul aprobă normele de accesare! Ce trebuie să facă bugetarii pentru decontare
recomandare pe dailybusiness.ro
Vouchere de vacanță 2025. Guvernul aprobă normele de accesare! Ce trebuie să facă bugetarii pentru decontare
Decalogul mesei pascale. Recomandările medicilor ca să nu ajungi la Urgență
recomandare pe Jurnalul.ro
Decalogul mesei pascale. Recomandările medicilor ca să nu ajungi la Urgență
Mesaje de „La mulți ani” Sfântul Gheorghe 2025. Felicitări cu urări pentru sărbătoriții de pe 23 aprilie
recomandare pe a1.ro
Mesaje de „La mulți ani” Sfântul Gheorghe 2025. Felicitări cu urări pentru sărbătoriții de pe 23 aprilie
Close