Prânz ziua 1: doi cartofi fierti sau copti si un pahar de iaurt

Cină ziua 1: doua pahare cu iaurt

Mic dejun ziua 2: Un pahar cu iaurt

Prânz ziua 2: doi cartofi copti sau fierti si un pahar de iaurt

Cină ziua 2: un pahar de iaurt si un cartof fiert

Mic dejun ziua 3: un pahar cu iaurt

Prânz ziua 3: un cartof fiert sau copt, alaturi de un pahar cu piaurt

Cină ziua 3: un pahar cu iaurt

Meniul poate fi consumat așa cum doriți, fără a fi respectată structura de mai sus. Se poate aplica, de exemplu, meniul din ziua 3 în ziua 1.

De asemenea, apa este foarte importantă pe timpul acestei diete. Hidratarea constantă vă va ajuta să simțiti sațietate mai rapidă, astfel consumând mai puține alimente.

Ce rezultate are dieta cu cartofi și iaurt

Acidul lactic din iaurt ajută foarte mult la arderea grăsimilor și la eliminarea caloriilor. Astfel, vă puteți bucura de pierderea kilogramelor în plus într-un timp scurt, de exemplu, veți vedea cum cinci kilograme se topesc în doar trei zile de dietă.

De reținut este să nu se consume cartofi prăjiți în locul celor fierți, cei din urmă fiind cu mult mai sănătoși decât cei preparați în ulei, care pot doar să aducă kilograme în plus, și nu să le elimine.

Cate calorii are un cartofi fiert sau copt

100 de grame de cartofi, bine preparați, au doar 76 de calorii. Iaurtul, în combinație cu legumele fierte, este util în dietă pentru că ajută la stabilizarea sistemului digestiv, el fiind responsabil cu eliminarea apei în exces din organism și pentru eliminarea toxinelor.

Fiind considerată o legumă care îngrașă, cartoful nu este indicat doar atunci când este consumat prăjit sau cu felurite sosuri pline de grăsimi.

Rețete utile pentru dieta cu cartofi și iaurt

Dieta cu cartofi și iaurt poate fi aplicată prin diferite metode. Multe rețete consumate conform planului de alimentație pot da rezultate chiar mai rapide, iar consumul poate fi mai plăcut.

Cartofi copți in folie

Pentru această rețetă ai nevoie de următoarele ingrediente: 1-2 cartofi mari, sare, piper, boia, ace de rozmarin, ulei de masline, folie de aluminiu. Pentru sos veți avea nevoie de: 300 gr iaurt natural, 3 catei de usturoi, sare, ulei de masline, zeama de lamaie dupa gust, 1/2 legatura marar verde.

Mod de preparare: Se incinge cuptorul la 200 de grade. Se spala foarte bine coaja cartofilor, se usuca si se ung cu un amestec facut din condimente si 3 ling ulei de masline. Se infoliaza bine in folie de aluminiu, se pun intr-o tava si se dau la cuptor pt o ora si jumatate. Sunt gata cand patrunde furculita cu usurinta in ei. Pentru sos se curata usturoiul, se zdrobeste cu un praf de sare si o lingura ulei de masline. Se adauga iaurtul rece si se asezoneaza cu zeama de lamaie si verdeata.

Cartofii se vor servi direct din folia de aluminiu, asezonați cu sos din plin.

Cartofi copți cu condimente

Pentru cartofii copți cu condimente aveți nevoie de: 900 g cartofi albi, tăiaţi în două sau în patru, 3 linguri ulei de măsline, 1 lingură ierburi aromatice tocate (rozmarin şi cimbru), 1 linguriţă sare, grunjoasă, 1 linguriţă usturoi pudră, 35 g parmezan ras.

Mod de preparare: Preîncălzeşti cuptorul la foc potrivit. Combini într-un bol mic ierburile aromatice, sarea, usturoiul şi parmezanul, apoi dai deoparte amestecul. Aşezi cartofii tăiaţi într-un bol mare şi îi stropeşti cu ulei de măsline. Îi amesteci bine, ca să se acopere. Presari amestecul de condimente şi mai amesteci o dată cartofii, ca să fie complet acoperiţi. Îi aşezi într-o tavă de copt nu foarte adâncă, iar dacă ţi-au mai rămas condimente în bolul mic, le pui acum. Dai tava la cuptor 20-30 de minute, în funcţie de cât de mari sunt cartofii, până când aceştia se înmoaie. Serveşti imediat cei mai buni cartofi la cuptor, ca garnitură.

Piure de cartofi dietetic

Pentru a savura un piure din cartofi dietetic o să aveți nevoie de: 500-800 grame cartofi, 1 ceasca ulei (150 ml), sare dupa gust.

Mod de preparare: Se curata cartofii, se taie cubulete si se pun la fiert in apa cu sare. Se spumeaza daca e cazul. Cand sunt gata, cartofii trebuie sa fie moi. Se scurg de apa si se mixeaza, adaugand ulei, putin cate putin, ca la prepararea maionezei. Se mai adaugă, după gust, sare, și se servește ca atare.

Citește și: Dieta rapidă de toamnă. Cum slăbești până la sărbători