Homepage » Beauty & Lifestyle » La ce ore ar trebui să consumi micul dejun și cina. Care sunt sfaturile nutriționiștilor

La ce ore ar trebui să consumi micul dejun și cina. Care sunt sfaturile nutriționiștilor

Andreea Stancescu

De Andreea Stancescu.
Publicat pe 29.12.2023 la 00:23 Actualizat pe 29.12.2023 la 00:23

Micul dejun și cina sunt două mese principale în timpul unei zile. Specialiștii au descoperit care sunt orele la care ar trebui să le consumi pentru a te simți energic și plin de vitalitate. Iată recomandările de care să ții cont.

La ce ore ar trebui să consumi micul dejun și cina. Care sunt sfaturile nutriționiștilor

Micul dejun este masa importantă a zilei

Pixabay

  • La ce ore ar trebui să consumi micul dejun și cina
  • Care sunt sfaturile nutriționiștilor

Momentul potrivit pentru a lua micul dejun și cina poate varia în funcție de rutina ta personală, programul de lucru, preferințele personale și alți factori. Specialiștii au descoperit că amânarea meselor crește riscul de a dezvolta anumite boli, de-a lungul timpului.

Când trebuie să iei prima și ultima masă a zilei

Micul dejun și cina reprezintă două dintre principalele mese ale unei zile. Ele se consumă în funcție de programul fiecăruia, dar se respectă câteva principii de bază. Specialiștii au descoperit că la fiecare oră în care amâni prima masă a zilei, riști să dezvolți afecțiuni cardiace într-un proces de 6%, față de alte persoane.

În ceea ce privește consumul de alimente la ora 21:00 duce la riscul crescut de boli cerebrovasculare, ajungând la accidentul vascular cerebral, cu 28%.

Micul dejun

Este recomandat să iei micul dejun în primele ore ale dimineții, cu cât mai devreme cu atât mai bine. Consumul alimentelor la începutul zilei îți furnizează energie pentru activitățile zilnice și contribuie la accelerarea metabolismului.

Ideal este să iei micul dejun în primele 30-60 de minute după trezire. Acest lucru contribuie la stabilizarea nivelului de glucoză din sânge și la începerea zilei cu energie.

Pentru o masă cât mai hrănitoare, combină carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase: Acest lucru menține nivelul de energie pe tot parcursul dimineții.

Cina

Se recomandă să iei cina cu cel puțin 2-3 ore înainte de a merge la culcare. Acest interval oferă organismului timp să digere alimentele și să evităm disconfortul gastric în timpul somnului.

Cina ar trebui să fie o masă mai ușoară în comparație cu celelalte mese ale zilei. Mesele copioase înainte de culcare pot duce la disconfort și pot afecta calitatea somnului. Evită alimentele bogate în cafeină sau energizante, deoarece pot afecta calitatea somnului. Optează pentru alimente care sunt ușor de digerat și care furnizează nutrienții necesari fără a încărca excesiv sistemul digestiv.

CITEȘTE ȘI: Ce alimente să consumi la micul dejun pentru a-ți menține sănătatea. Care sunt recomandările medicilor

În articolul
La ce ore ar trebui să consumi micul dejun și cina. Care sunt sfaturile nutriționiștilor
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Imagini rare! Simona Halep, lângă Kate Middleton la Wimbledon! Campioana României a stat în loja regală | FOTO
Showbiz intern • la 10:29
Imagini rare! Simona Halep, lângă Kate Middleton la Wimbledon! Campioana României a stat în loja regală | FOTO
  • Simona Halep a stat lângă Kate Middleton la Wimbledon
  • Imagini rare surprinse în loja regală
Hatice și Mihai Grosu de la Mireasa, surprinși în ipostaze romantice împreună! Cum s-au afișat cei doi după ce s-a spus că s-au despărțit | FOTO
Showbiz intern • la 09:56
Hatice și Mihai Grosu de la Mireasa, surprinși în ipostaze romantice împreună! Cum s-au afișat cei doi după ce s-a spus că s-au despărțit | FOTO
  • Cum s-au afișat Hatice și Mihai, după ce s-a spus că s-ar fi despărțit
  • Cei doi azu plecat în vacanță în Grecia
Gheorghe Gheorghiu, despre afacerea soției de peste ocean! Situația cu care se confruntă partenera artistului, dar și restul imigranților, în America
Showbiz intern • ieri la 22:56
Gheorghe Gheorghiu, despre afacerea soției de peste ocean! Situația cu care se confruntă partenera artistului, dar și restul imigranților, în America
  • Gheorghe Gheorghiu, despre afacerea soției
  • Situația cu care se confruntă partenera artistului
  • Declarații exclusive
Cezar Ionașcu studiază despre cum să nu păcătuiești, dar cade în ispită foarte ușor! Cum l-au surprins paparazzii Spynews.ro | PAPARAZZI
Paparazzi • ieri la 22:56
Cezar Ionașcu studiază despre cum să nu păcătuiești, dar cade în ispită foarte ușor! Cum l-au surprins paparazzii Spynews.ro | PAPARAZZI
  • Ce face Cezar Ionașcu în timpul liber
  • Paparazzii Spynews.ro l-au filmat într-un loc neașteptat
Cum s-a schimbat relația dintre Dinu Maxer și Magdalena Chihaia, după ce s-au căsătorit! Ce promisiune și-au făcut cei doi! Declarații exclusive la două luni de la nuntă
Showbiz intern • ieri la 22:56
Cum s-a schimbat relația dintre Dinu Maxer și Magdalena Chihaia, după ce s-au căsătorit! Ce promisiune și-au făcut cei doi! Declarații exclusive la două luni de la nuntă
  • Dinu Maxer și Magdalena Chihaia s-au căsătorit în urmă cu două luni
  • Cum s-a schimbat relația lor după nuntă
  • Declarații exclusive
Ce operații estetice are, de fapt, fosta soție a lui Lino Golden. Delia a spus lucrurilor pe nume
Showbiz intern • ieri la 22:52
Ce operații estetice are, de fapt, fosta soție a lui Lino Golden. Delia a spus lucrurilor pe nume
  • Fosta soție a lui Lino Golden a recunoscut că a intrat în cabinetul medicului estetician
  • Câte intervenții are, de fapt, Delia
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Trucul prin care putem face răcoare în locuinţă, fără aer condiţionat
recomandare pe observatornews.ro
Trucul prin care putem face răcoare în locuinţă, fără aer condiţionat
Milionarul român cu trei pensii dă din casă! Ce i-a făcut propria nevastă. Dieta secretă care l-a ajutat enorm
recomandare pe as.ro
Milionarul român cu trei pensii dă din casă! Ce i-a făcut propria nevastă. Dieta secretă care l-a ajutat enorm
Vlăduța Lupău este în culmea fericirii! Cât de frumos a dat vestea! Fanii au sărit imediat să o felicite!
Romania TV
Vlăduța Lupău este în culmea fericirii! Cât de frumos a dat vestea! Fanii au sărit imediat să o felicite!
Cum pot românii să obțină ajutorul pentru energie de la Guvern. Câți bani pot primi pe lună și ce pași trebuie să urmeze
Romania TV
Cum pot românii să obțină ajutorul pentru energie de la Guvern. Câți bani pot primi pe lună și ce pași trebuie să urmeze
O femeie cu un copil de 2 ani spune cum e să locuiești pe un vas de croazieră, cu totul gratuit. Există, totuși, un dezavantaj
recomandare pe antena3.ro
O femeie cu un copil de 2 ani spune cum e să locuiești pe un vas de croazieră, cu totul gratuit. Există, totuși, un dezavantaj
Furie în Bulgaria din cauza panterei negre. Oamenii spun că au pierdut bani din cauza ei și cer despăgubiri
recomandare pe antena3.ro
Furie în Bulgaria din cauza panterei negre. Oamenii spun că au pierdut bani din cauza ei și cer despăgubiri
Mireasă din Vâlcea bătută de mire la nuntă, pentru că a supărat-o pe mama soacră. Ea a fost dusă la spital, el a continuat petrecerea
recomandare pe antena3.ro
Mireasă din Vâlcea bătută de mire la nuntă, pentru că a supărat-o pe mama soacră. Ea a fost dusă la spital, el a continuat petrecerea
Cea mai frumoasă plajă din Europa se află în Grecia. Puţini români ştiu de ea, panorama dramatică te cucereşte pe loc
recomandare pe playtech.ro
Cea mai frumoasă plajă din Europa se află în Grecia. Puţini români ştiu de ea, panorama dramatică te cucereşte pe loc
Cum şi cât se udă trandafirii din grădină când e caniculă. Detaliul care distruge bobocii
recomandare pe playtech.ro
Cum şi cât se udă trandafirii din grădină când e caniculă. Detaliul care distruge bobocii
Cine este tânăra ucisă de fostul iubit după ce i-a incendiat casa. Victima a fost rapită și în februarie de ucigaș
recomandare pe redactia.ro
Cine este tânăra ucisă de fostul iubit după ce i-a incendiat casa. Victima a fost rapită și în februarie de ucigaș
Se schimbă școala românească din temelii. Părinții riscă și închisoarea dacă nu respectă acest lucru.
recomandare pe redactia.ro
Se schimbă școala românească din temelii. Părinții riscă și închisoarea dacă nu respectă acest lucru.
A murit cea mai iubită actriță de la Bollywood! Ochii ei i-au înnebunit și pe români
recomandare pe Ciao.ro
A murit cea mai iubită actriță de la Bollywood! Ochii ei i-au înnebunit și pe români
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Prezentatoarea TV care întoarce toate privirile la 34 de ani e fericită, după ce iubitul cu 11 ani mai mic decât ea a semnat contractul vieții
recomandare pe ProSport.ro
Prezentatoarea TV care întoarce toate privirile la 34 de ani e fericită, după ce iubitul cu 11 ani mai mic decât ea a semnat contractul vieții
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
recomandare pe bzi.ro
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
Ce a făcut Mihai Leu chiar înainte să moară, deși era în comă profundă. Soția sportivului a oferit detalii dureroase
recomandare pe bzi.ro
Ce a făcut Mihai Leu chiar înainte să moară, deși era în comă profundă. Soția sportivului a oferit detalii dureroase
De ce mamele aflate în concediu maternal trebuie să plătească CASS. Premierul Ilie Bolojan: „Nu ne mai putem permite să fim o țară de excepții”
recomandare pe dailybusiness.ro
De ce mamele aflate în concediu maternal trebuie să plătească CASS. Premierul Ilie Bolojan: „Nu ne mai putem permite să fim o țară de excepții”
Pensii 2025. Cu cât vor scădea pensiile de peste 3000 de lei, de la 1 august, după taxarea CASS
recomandare pe dailybusiness.ro
Pensii 2025. Cu cât vor scădea pensiile de peste 3000 de lei, de la 1 august, după taxarea CASS
Bani, dragoste? Iată cea mai norocoasă zi a lunii iulie 2025 pentru fiecare zodie
recomandare pe Jurnalul.ro
Bani, dragoste? Iată cea mai norocoasă zi a lunii iulie 2025 pentru fiecare zodie
Artist celebru din România a sărit la bătaie în timpul concertului său. Ce s-a întâmplat între el și un fan
recomandare pe a1.ro
Artist celebru din România a sărit la bătaie în timpul concertului său. Ce s-a întâmplat între el și un fan
Close