Homepage » Beauty & Lifestyle » Diete » Alimentele care scad pofta de mâncare. Ce trebuie să mănânci dacă vrei să pierzi kilogramele în plus

Alimentele care scad pofta de mâncare. Ce trebuie să mănânci dacă vrei să pierzi kilogramele în plus

Ilinca Lunca

De Ilinca Lunca.
Publicat pe 16.08.2022 la 19:58 Actualizat pe 16.08.2022 la 19:58

Cu toții știm cât de greu este să pierzi în greutate și să poți să mănânci, în același timp. Specialiștii spun că nu este recomandat să ne înfometăm atunci când vrem să pierdem câteva kilograme, așadar, haideți să vedem ce putem să mâncăm ca să fie în beneficiul nostru.

Alimentele care scad pofta de mâncare. Ce trebuie să mănânci dacă vrei să pierzi kilogramele în plus

Unsplash

  • Alimente care te ajută să slăbești
  • Care sunt acestea și ce beneficii au

Cu toții știm cât de greu este să pierzi în greutate și să poți să mănânci, în același timp. Specialiștii spun că nu este recomandat să ne înfometăm atunci când vrem să pierdem câteva kilograme, așadar, haideți să vedem ce putem să mâncăm ca să fie în beneficiul nostru.

Majoritatea oamenilor asociază slăbitul cu înfometarea, iar specialiștii spun că asta nu duce la un rezultat pozitiv. Pentru a slăbi, trebuie să avem grijă la ce mâncăm, astfel încât să ajungem și la aportul de vitamine de care avem nevoie.

Ce trebuie să mâncăm pentru a pierde kilogramele în plus

Persoanele care vor să piardă kilograme, trebuie să încludă în dieta lor alimentele care scad pofta de mâncare. Așadar, haideți să aflăm care sunt acestea.

1. Ovăzul

Cel mai cunoscut aliment pe care oamenii ar trebui să îl adauge în regimul lor este ovăzul. Indiferent că este sub formă de germeni deshidratați sau fiert, acesta este un aliment care le creează consumatorilor senzația de sațietate pe o perioadă lungă. De asemenea, ovăzul ar trebui consumat și de persoanele care au probleme cu glicemia, deoarece este un produs cu indice glicemic scăzut.

Acesta este sățios deoarece conține fibre care, la ingerare, își măresc volumul și provoacă această senzație.

2. Nucile

Fiind o sursă importantă de proteine, grăsimi nesaturate și micronutrienți, nucile nu trebuie să lipsească din dieta nimănui. Deoarece conțin acizi grași polinesaturați care stimulează hormonii inhibitori de apetit, nucile fac parte din categoria alimentelor care cresc sațietatea.

3. Semințele de in și rădăcina de cicoare

Acestea sunt două alimente care produc senzația de sațietate, prin prezența acizilor grași esențiali omega 3 în compoziția semințelor, dar și a fibrelor. Atât acizii, cât și fibrele influențează diminuarea creșterii glicemiei și țin sub control sațietatea.

4. Crapul/ Macroul/ Somonul

Pentru iubitorii de pește, crapul, macroul și somonul sunt trei tipuri recomandate pentru puterea lor de a ține foamea departe. Somonul gătit dietetic influențează reducerea cantității de alimente consumate, deoarece conține multe proteine, acizi grași esențiali omega 3. Toate acestea duc la o senzație mai mare de sațietate și te ajută să slăbești.

5. Albușul de ou și pieptul de pasăre

Despre aceste două alimente se știe deja că sunt foarte cunoscute pentru capacitatea lor de a ajuta oamenii să piardă în greutate. Însă, pentru a ajunge la un rezultat pozitiv, albușul trebuie consumat ponderat, datorită receptorilor de opioizi, stimulați de aminoacizi. De asemenea, histidina și acidul glutamic ajută la eliminarea de potasiu și clor din centrii nervoși ai percepției senzațiilor plăcute. De aceea, instalează o senzație de bine în organism și elimină senzația de foame, care este asociată cu un sentiment negativ.

6. Varza și țelina

Varza este un aliment bogat în fibre, vitamina C, o sursă bună de magneziu, calciu, proteine, potasiu și vitamina B, care influențează creșterea nivelului de sațietate pe o perioadă lungă.

7. Apa și ceaiul verde

Apa este una dintre cele mai recomandate atât pentru o viață sănătoasă, cât și pentru pierderea în greutate. Se spune că dacă corpul este deshidratat, induce senzația de foame și nu de sete, tocmai de aceea este esențială în dieta oamenilor. Ceaiul, de asemenea, transmite senzația de sațietate o dată ce este consumat și astfel favorizează pierderea kilogramelor în plus.

În articolul
Alimentele care scad pofta de mâncare. Ce trebuie să mănânci dacă vrei să pierzi kilogramele în plus
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Alina Sorescu își sărbătorește una dintre fiice! Ce urare emoționantă i-a făcut artista Anei Raisa | FOTO
Showbiz intern • la 18:01
Alina Sorescu își sărbătorește una dintre fiice! Ce urare emoționantă i-a făcut artista Anei Raisa | FOTO
  • Zi specială în familia Alinei Sorescu
  • Artista, urare plină de iubire pentru fiica Ana Raisa
Ema Oprișan de la Insula iubirii a fost operată. Ce schimbare și-a făcut bruneta: „Esteticul va fi un bonus”
Showbiz intern • la 17:54
Ema Oprișan de la Insula iubirii a fost operată. Ce schimbare și-a făcut bruneta: „Esteticul va fi un bonus”
  • Ema Oprișan de la Insula iubirii a fost operată
  • Ce problemă și-a rezolvat bruneta
Acces Direct. Anișoara vrea să i se facă dreptate. A muncit trei decenii să strângă bani, iar acum fosta cumnată are pretenții la avere
Emisiuni TV • la 17:40
Acces Direct. Anișoara vrea să i se facă dreptate. A muncit trei decenii să strângă bani, iar acum fosta cumnată are pretenții la avere
  • Trei decenii de muncă, iar acum riscă să piardă tot
  • Anișoara vrea să i se facă dreptate
  • Fosta ei cumnată are pretenții la avere
Daciana Sârbu, mesaj după ce și-a asumat relația cu noul iubit: „Să-ți justifici acțiunile în fața celorlalți...”. Cei doi au apărut pentru prima dată împreună zilele trecute | FOTO
Showbiz intern • la 17:22
Daciana Sârbu, mesaj după ce și-a asumat relația cu noul iubit: „Să-ți justifici acțiunile în fața celorlalți...”. Cei doi au apărut pentru prima dată împreună zilele trecute | FOTO
  • Daciana Sârbu, mesaj după ce și-a asumat relația cu noul iubit
  • Au mers zilele trecute împreună la un eveniment, unde s-au afișat împreună
Raluca și Ion Șaulescu de la Mireasa s-au despărțit din nou, la aproape șase luni de la ultima împăcare! De ce s-au separat. Foștii concurenți urmează să divorțeze
Showbiz intern • la 16:55
Raluca și Ion Șaulescu de la Mireasa s-au despărțit din nou, la aproape șase luni de la ultima împăcare! De ce s-au separat. Foștii concurenți urmează să divorțeze
  • Raluca și Ion Șaulescu de la Mireasa, sezonul 4, s-au despărțit din nou
  • Cei doi și-au mai acordat o șansă în urmă cu aproape șase luni
Incendiu la Grădina Zoologică București! Pompierii intervin cu 11 autospeciale | FOTO
Stiri interne • la 16:51
Incendiu la Grădina Zoologică București! Pompierii intervin cu 11 autospeciale | FOTO
  • Incendiu la Grădina Zoologică din București
  • 11 autospeciale au fost trimise la fața locului
Vezi toate știrile noi
Recomandări
ANM a actualizat prognoza meteo pentru următoarele 4 săptămâni. Vremea în România până pe 6 octombrie
recomandare pe observatornews.ro
ANM a actualizat prognoza meteo pentru următoarele 4 săptămâni. Vremea în România până pe 6 octombrie
Ce bea în fiecare zi femeia celebră de 76 de ani care arată ca o adolescentă. Dieta surprinzătoare
recomandare pe as.ro
Ce bea în fiecare zi femeia celebră de 76 de ani care arată ca o adolescentă. Dieta surprinzătoare
Mara Bănică arată trăsnet la 50 de ani. Vedeta a slăbit 20 de kilograme, după Asia Express. Ce DIETĂ a ținut: Este foarte simplă
Romania TV
Mara Bănică arată trăsnet la 50 de ani. Vedeta a slăbit 20 de kilograme, după Asia Express. Ce DIETĂ a ținut: Este foarte simplă
Cât costă o noapte de cazare la hotelul lui Radu Mazăre din Madagascar
Romania TV
Cât costă o noapte de cazare la hotelul lui Radu Mazăre din Madagascar
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
recomandare pe antena3.ro
Femeia acuzată că și-a ucis 11 soți spune acum că, de fapt, nu-și amintește de câte ori a fost căsătorită, dar nimeni nu mai trăiește
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
recomandare pe antena3.ro
O româncă mutată de 12 ani din țară povestește cum a primit permis de conducere în 45 de minute și pașaport în 20, direct pe aeroport
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
recomandare pe antena3.ro
Polițistul care l-a prins pe agresorul livratorului străin povestește pas cu pas ce s-a întâmplat. Bătăușul și-a chemat în ajutor mama
Horoscopul zilei de marți. Starea de epuizare atinge cote mari pentru nativii Gemeni
recomandare pe playtech.ro
Horoscopul zilei de marți. Starea de epuizare atinge cote mari pentru nativii Gemeni
Cât costă să demolezi o casă veche în 2025: tarife, autorizații și cheltuieli ascunse
recomandare pe playtech.ro
Cât costă să demolezi o casă veche în 2025: tarife, autorizații și cheltuieli ascunse
Daciana Sârbu și-a găsit marea dragoste după divorțul de Victor Ponta. Cine este noul iubit ala blondei și prima poză cu cei doi
recomandare pe redactia.ro
Daciana Sârbu și-a găsit marea dragoste după divorțul de Victor Ponta. Cine este noul iubit ala blondei și prima poză cu cei doi
Ce trebuie să pui sub pernă în noaptea Tăierii Capului Sfântului Ioan Botezătorul pentru a avea parte de împliniri pe toate planurile
recomandare pe redactia.ro
Ce trebuie să pui sub pernă în noaptea Tăierii Capului Sfântului Ioan Botezătorul pentru a avea parte de împliniri pe toate planurile
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
recomandare pe Ciao.ro
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
FOTO. Maria Sharapova şi-a înnebunit fanii cu apariția în costum de baie
recomandare pe ProSport.ro
FOTO. Maria Sharapova şi-a înnebunit fanii cu apariția în costum de baie
Imagini rare cu fiul lui Mircea Badea și Carmen Brumă. Vlad, în vârstă de 11 ani, surprins în vacanța din Tenerife
recomandare pe bzi.ro
Imagini rare cu fiul lui Mircea Badea și Carmen Brumă. Vlad, în vârstă de 11 ani, surprins în vacanța din Tenerife
Eclipsa de lună schimbă viața zodiilor. Racii, Scorpionii și Vărsătorii, cele mai afectate semne astrale
recomandare pe bzi.ro
Eclipsa de lună schimbă viața zodiilor. Racii, Scorpionii și Vărsătorii, cele mai afectate semne astrale
Daniel David NU crede profesorii că vor boicota activitatea didactică! „Ce vor să facă?”
recomandare pe dailybusiness.ro
Daniel David NU crede profesorii că vor boicota activitatea didactică! „Ce vor să facă?”
An școlar nou, probleme vechi. Manualele nu sunt actualizate, iar elevii continuă să învețe că România se pregătește să adere la UE
recomandare pe dailybusiness.ro
An școlar nou, probleme vechi. Manualele nu sunt actualizate, iar elevii continuă să învețe că România se pregătește să adere la UE
Săptămâna care îți rescrie destinul: Horoscop 8-14 septembrie 2025
recomandare pe Jurnalul.ro
Săptămâna care îți rescrie destinul: Horoscop 8-14 septembrie 2025
Ce i-a dezvăluit Mattia lui Marian despre interacțiunea cu Bianca. Mărturisirea nedifuzată la TV: "Deci v-ați sărutat?" 
recomandare pe a1.ro
Ce i-a dezvăluit Mattia lui Marian despre interacțiunea cu Bianca. Mărturisirea nedifuzată la TV: "Deci v-ați sărutat?" 
Close