Ce să faci când nu poți să dormi. Remedii pentru insomnie și idei prin care să îți ocupi timpul

Deși insomnia poate fi declanșată de mai muți factori, stresul este cel care aduce cele mai multe schimbări în organism în ceea ce privește calitatea somnului . Mai multe persoane se confruntă cu tulburări de somn, în urma unor evenimente solicitante și stresante cum ar fi problemele financiare sau cele de la locul de muncă. Astfel, principalul sfat pe care medicii îl dau este să reducem cât mai mult stresul.

Respectarea orelor de culcare și trezire

Programul de somn regulat va trebui respectat cu atenție pentru a evita insomnia. Dacă ora de culcare și cea de trezire este la fel în fiecare zi somnul va fi mult mai odhnitor și de calitate.

Amenajarea corespunzătoare a spațiului de dormit

Spațiul de dormit va fi cel mai important aspect, după ce s-a înlăturat stresul, care va crea mediul cel mai îmbietor pentru odihnă. Pentru realizarea acestui lucru trebuie ca dormitorul să fie bine aerisit, să se evite folosirea telefonului mobil, a tabletei sau a calculatorului.

Evitarea alcoolului, cafeinei, și a fumatului

Alcoolul, nicotina sau cafeina, consumate în special noaptea târziu, vor avea consecințe asupra calității somnului.

Plimbările în aer liber

Corpul produce vitamina D cu ajutorul direct al luminii soarelui, iar daca se va face și mișcare în aer liber, creierul va secreta substanțe chimice benefice, precum serotonina care are rolul de a realaxa și destresa organismul.

Ce să faci când nu poți să dormi mai multe seri la rând

Pentru a trata insomnia care se află într-un stadiu mai avansat putem începe un program de terapii care cu siguranță imbunătățesc calitatea somnului.

Reflexoterapie

Reflexoterapia îmbunătățește calitatea vieții, reduce depresia, colesterolul și crește nivelul de serotonină.

Acupunctura

Deși nu sau făcut destule studii pe ac eastă temă, există dovezi care arată că acupunctura poate fi benefică pentru persoanele care suferă de insomnie.

Meloterapia

Meloterapia este o formă de relaxare cu ajutorul muzicii care este eficientă în ceea ce privește imbunătățirea somnului.

Aromaterapia

Medicii specialiști recomandă folosirea uleiurilor esențiale, în tratarea insomniei. Uleiurile esențiale sunt lichide cu aromă puternică, făcute din mai multe plante, flori sau copaci.

Pe lângă aceste terapii alternative și tehnici de relaxare, există și anumite alimente care pot ameliora insomnia.

Primul și cel mai vechi remediu împotriva insomniei este laptele, deoarece conține un ingredient care ajută corpul să producă melatonina. Melatonina este un hormon care ajută la îmbunătățirea somnului, ingredientul respectiv se găsește și în miere sau în carnea de curcan. De asemenea, ceaiurie consumate seara înainte de a adormi au un efect benefic asupra somnului.

Ce să faci când nu poți să adormi și niciun remediu nu funcționează

Dacă au fost încercate toate remediile și nu au avut niciun efect atunci trebuie să consultăm un medic specialist pentru a identifica cauzele și a găsi soluție în funcție de nevoile necesare .