Riscurile la care te expui dacă mănânci dulciuri înainte de culcare. Ce recomandări fac nutriționiștii

Dulciurile conțin carbohidrați și zaharuri care pot determina o creștere rapidă a nivelului de glucoză din sânge, oferind o scurtă senzație de energie. Acest lucru poate face ca adormirea să fie mai dificilă pentru unii oameni, deoarece organismul lor este stimulat.

Te poți confrunta cu tulburări ale somnului. Consumul de dulciuri înainte de culcare poate contribui la tulburări ale somnului pentru unele persoane. Zahărul și carbohidrații pot afecta nivelurile de serotonină și melatonină, doi neurotransmițători implicați în reglarea somnului. Această perturbare a echilibrului neurotransmițătorilor poate afecta calitatea somnului.

Consumul frecvent de dulciuri, în special înainte de culcare, poate contribui la aportul caloric excesiv și la creșterea în greutate. Dacă organismul nu utilizează aceste calorii înainte de somn, acestea pot fi stocate sub formă de grăsime.

Riscul de reflux gastroesofagian. Mâncarea înainte de culcare, inclusiv dulciurile, poate să agraveze simptomele refluxului gastroesofagian în unele cazuri. Este recomandabil să evitați consumul de alimente cu conținut ridicat de zahăr și grăsimi înainte de somn pentru a reduce riscul acestor simptome.

Nivelul de energie va fi mai scăzut dimineața. Consumul de dulciuri înainte de somn poate duce la o scădere bruscă a nivelurilor de zahăr în timpul nopții, ceea ce poate determina o scădere a nivelului de energie dimineața.

Consumul excesiv de zahăr poate provoca un răspuns inflamator în organism, iar acest răspuns poate afecta pielea și poate contribui la apariția acneei.

Când se pot consuma dulciurile

Dacă doriți să mâncați dulciuri, ar fi mai bine să o faceți după mesele principale (prânz sau cină) în loc să o faceți înainte de a merge la culcare. Acest lucru va permite organismului să absoarbă zahărul în timpul perioadelor active ale zilei.

Nici dimineața nu sunt recomandate dulciurile fiindcă va crește insulina în organism. Veți primi o cantitate mare de energie, apoi va scădea brusc.

Cantitatea de dulciuri consumate ar trebui limitată în timpul zilei. Consumul excesiv de zahăr și carbohidrați în timpul serii duce la creșterea în greutate și la alte probleme de sănătate.

CITEȘTE ȘI: Alimentul pe care trebuie să-l consume persoanele care se confruntă cu insuficiență cardiacă. Care sunt rezultatele studiilor