Live acum Un show păcătos
Prime time 19:00/ Mireasa. Capriciile iubirii
Homepage » Beauty & Lifestyle » Care este necesarul zilnic de proteine. Specialiștii vin cu sfaturi de alimentație pentru o dietă echilibrată

Care este necesarul zilnic de proteine. Specialiștii vin cu sfaturi de alimentație pentru o dietă echilibrată

Publicat pe 09.11.2023 la 18:46 Actualizat pe 09.11.2023 la 18:46

Cu siguranță și tu te-ai întrebat măcar o dată în viață care este necesarul zilnic de proteine. Ei bine, specialiștii vin cu toate răspunsurile pentru a avea parte de o de alimentație pentru o dietă echilibrată.

Proteinele reprezintă macronutrienți esențiali pentru funcționarea optimă a organismului uman

profimediaimages.ro

Știm despre proteine că ele reprezintă macronutrienți care sunt extrem de importanți pentru funcționarea optimă a organismului uman. Aceste proteine sunt componente fundamentale ale materiei vii, cu structură macromoleculară.

Mai mult, știm și că au ca elemente de bază aminoacizii, care sunt diferiți molecular de glucide și lipide prin faptul că au în compoziția lor nitrogen.

Care este necesarul zilnic de proteine

În acest fel, principalul rol al proteinelor este:

- structural – asigură structura țesuturilor, celulelor, organelor etc;

- enzimatic;

- hormonal;

- de transport;

- imunologic.

Sfaturi de alimentație pentru o dietă echilibrată

Ei bine, necesarul zilnic de proteine diferă în funcție de mai multe criterii. printre acestea se numără: sex, vârstă, activitate zilnică, masă musculară, stare de sănătate. Însă, important este că femeile însărcinate, lăuzele și copiii prezintă un necesar mai crescut.

Totodată, pentru un individ normal este recomandat că proteinele să reprezinte maximum 35% din caloriile zilnice consumate, conform literaturii de specialitate. Mai mult, trebuie subliniat că 1 g de proteine conține 4 calorii.

Astfel că, recomandarea zilnică generală de proteine este de minimum 0.8 g proteine per kilogram de greutate corporală pe zi și poate ajunge și până la 1.2 g, ceea ce reprezintă 10-35% din caloriile zilnice.

Concret, o persoană de 80 kg nu ar trebui să depășească 65-70 g proteine pe zi. Sexul masculin are recomandare zilnică optimă de 60 g proteine, iar sexul feminin de 50 g proteine.

Surse de proteine

În acest fel, există o listă cu cele mai bune surse de proteine sunt atât cele de natură animal, cât și cele de natură vegetală.

Vegetale

Totodată, proteniele de natură vegetală recomandate sunt leguminoasele, cum ar fi fasole, mazăre, soia, linte, ciuperci, dar și fructele oleaginoase, printre care nuci, alune, caju, fistic.

Animale

de cealaltă parte, proteinele animale sunt cele care conțin puțină grăsime, precum carnea slabă (pui, curcan, pește - somon sălbatic, păstrav, macrou), lactate degresate și ouă.

CITEȘTE ȘI:
În articolul
Care este necesarul zilnic de proteine. Specialiștii vin cu sfaturi de alimentație pentru o dietă echilibrată
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Showbiz intern
Cât de mult a ajutat-o Cătălin Botezatu pe Gabriela Prisăcariu la începutul carierei sale. Vedeta i-a transmis un mesaj de mulțumire: „Spun cu mândrie”
  • Cât de mult a ajutat-o Cătălin Botezatu pe Gabriela Prisăcariu la începutul carierei sale
  • Vedeta i-a transmis un mesaj de mulțumire
Stiri interne
Caz de malarie confirmat în Capitală! Pacientul nu ar fi călătorit recent în străinătate
  • Un caz de malarie a fost confirmat în București
  • Pacientul nu ar fi călătorit recent în străinătate
Emisiuni TV
Mireasa - Capriciile Iubirii. Fetele au defilat în rochii de mireasă, în fața mamelor. Pentru ce creații au optat Mihaela, Emma, Maria și Roberta | FOTO
  • Defilarea de vis a concurentelor în rochii de mireasă
  • Mamele din casă le-au privit emoționate
Beauty & Lifestyle
Locurile incredibile din Paris pe care le poți vizita gratuit. Arată superb și nu te va costa nimic să le admiri
  • Visezi la Paris, dar fără să cheltuiești o avere?
  • Iată câteva locuri pe care le poți vizita gratuit
Horoscop
Zodiile care vor avea succes în vara anului 2025. Ce surprize îi așteaptă pe nativi în perioada următoare
  • Zodiile care vor avea succes în vara anului 2025
  • Ce surprize îi așteaptă pe nativi în perioada următoare
Showbiz intern
Alex Bodi s-a împăcat cu Anca și au plecat în vacanță! Afaceristul se despărțise de brunetă în urmă cu aproximativ o săptămână
  • Alex Bodi și Anca s-au împăcat
  • Se despărțiseră cu o zi în urmă
  • Cei doi au plecat în vacanță
Vezi toate știrile noi
Recomandări
recomandare pe observatornews.ro
Trucul prin care putem face răcoare în locuinţă, fără aer condiţionat
recomandare pe as.ro
Milionarul român cu trei pensii dă din casă! Ce i-a făcut propria nevastă. Dieta secretă care l-a ajutat enorm
Romania TV
Vlăduța Lupău este în culmea fericirii! Cât de frumos a dat vestea! Fanii au sărit imediat să o felicite!
Romania TV
Cum pot românii să obțină ajutorul pentru energie de la Guvern. Câți bani pot primi pe lună și ce pași trebuie să urmeze
recomandare pe antena3.ro
O femeie cu un copil de 2 ani spune cum e să locuiești pe un vas de croazieră, cu totul gratuit. Există, totuși, un dezavantaj
recomandare pe antena3.ro
Furie în Bulgaria din cauza panterei negre. Oamenii spun că au pierdut bani din cauza ei și cer despăgubiri
recomandare pe antena3.ro
Mireasă din Vâlcea bătută de mire la nuntă, pentru că a supărat-o pe mama soacră. Ea a fost dusă la spital, el a continuat petrecerea
recomandare pe playtech.ro
Cea mai frumoasă plajă din Europa se află în Grecia. Puţini români ştiu de ea, panorama dramatică te cucereşte pe loc
recomandare pe playtech.ro
Cum şi cât se udă trandafirii din grădină când e caniculă. Detaliul care distruge bobocii
recomandare pe redactia.ro
Cine este tânăra ucisă de fostul iubit după ce i-a incendiat casa. Victima a fost rapită și în februarie de ucigaș
recomandare pe redactia.ro
Se schimbă școala românească din temelii. Părinții riscă și închisoarea dacă nu respectă acest lucru.
recomandare pe Ciao.ro
A murit cea mai iubită actriță de la Bollywood! Ochii ei i-au înnebunit și pe români
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe ProSport.ro
Prezentatoarea TV care întoarce toate privirile la 34 de ani e fericită, după ce iubitul cu 11 ani mai mic decât ea a semnat contractul vieții
recomandare pe bzi.ro
Piedone demască „super-ofertele” înșelătoare din Profi: Cum sunt păcăliți clienții cu promoțiile 5+1 la bere
recomandare pe bzi.ro
Ce a făcut Mihai Leu chiar înainte să moară, deși era în comă profundă. Soția sportivului a oferit detalii dureroase
recomandare pe dailybusiness.ro
De ce mamele aflate în concediu maternal trebuie să plătească CASS. Premierul Ilie Bolojan: „Nu ne mai putem permite să fim o țară de excepții”
recomandare pe dailybusiness.ro
Pensii 2025. Cu cât vor scădea pensiile de peste 3000 de lei, de la 1 august, după taxarea CASS
recomandare pe Jurnalul.ro
Bani, dragoste? Iată cea mai norocoasă zi a lunii iulie 2025 pentru fiecare zodie
recomandare pe a1.ro
Artist celebru din România a sărit la bătaie în timpul concertului său. Ce s-a întâmplat între el și un fan