Ce este formula 5-4-5 și cum ne ajută să avem o viață sănătoasă și lungă
Publicat pe 04.04.2025 la 09:00 Actualizat pe 04.04.2025 la 09:00
Nu mai e un secret pentru nimeni faptul că mișcarea regulată este esențială pentru o viață lungă și sănătoasă. Practicată constant, activitatea fizică ajută la menținerea greutății corporale optime, întărește sistemul cardiovascular și îmbunătățește flexibilitatea și forța musculară. Ce este formula 5-4-5 și cum ne ajută să avem o viață sănătoasă și lungă.
- Cum ne ajută formula 5-4-5 să trăim mai sănătos și mai mult
- Ce înseamnă și ce alte beneficii mai are
Potrivit specialiștilor, mișcarea stimulează circulația sângelui și reduce și riscul de boli cronice, cum ar fi diabetul sau hipertensiunea. În plus, exercițiile fizice contribuie la eliberarea de endorfine, hormonii fericirii, care îmbunătățesc starea de bine și reduc stresul.
Ce este formula 5-4-5 și cum ne ajută să trăim mai sănătos și mai mult
Nu mai e un secret pentru nimeni faptul că sportul înseamnă sănătate. În prezent, mersul pe jos este considerat una dintre cele mai simple forme de mișcare. Secretul pentru a-l face mai eficient nu constă în a merge mai mult, ci în a merge mai inteligent.
Formula de mers pe jos 5-4-5 este o rutină ușor de urmat și puternică, ce adaugă structură și intensitate unei plimbări zilnice, transformând-o într-un antrenament care stimulează longevitatea.
Această metodă îmbină scurte reprize de alergare, o plimbare relaxată și un segment în ritm alert într-un ciclu care maximizează beneficiile pentru sănătate. Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, dezvoltă rezistența și chiar îmbunătățește starea de spirit.
Cum funcționează formula și de ce merită să o încerci
5 minute de alergare. Începe-și rutina cu o alergare de 5 minute pentru a ridica ritmul cardiac și a activa metabolismul. Alergarea la un ritm de 8 până la 10 km/h este ideală pentru acest segment. Această viteză este suficient de moderată pentru a fi durabilă, dar suficient de intensă pentru a oferi beneficii cardiovasculare.
4 minute de mers relaxat. După faza de alergare, trecerea la o plimbare relaxată de 4 minute ajută la reglarea respirației și permite organismului să se recupereze în timp ce rămâne în mișcare. Mersul într-un ritm de 4 până la 5 km/h este perfect pentru această fază.
5 minute de mers rapid. Următorul pas este o plimbare rapidă de 5 minute la o viteză de 6 până la 7 km/h. Această fază este esențială pentru îmbunătățirea rezistenței, întărirea mușchilor picioarelor și creșterea eficienței cardiovasculare.