Homepage » Beauty & Lifestyle » Ce este formula 5-4-5 și cum ne ajută să avem o viață sănătoasă și lungă

Ce este formula 5-4-5 și cum ne ajută să avem o viață sănătoasă și lungă

Oana Vacarusi

De Oana Vacarusi.
Publicat pe 04.04.2025 la 09:00 Actualizat pe 04.04.2025 la 09:00

Nu mai e un secret pentru nimeni faptul că mișcarea regulată este esențială pentru o viață lungă și sănătoasă. Practicată constant, activitatea fizică ajută la menținerea greutății corporale optime, întărește sistemul cardiovascular și îmbunătățește flexibilitatea și forța musculară. Ce este formula 5-4-5 și cum ne ajută să avem o viață sănătoasă și lungă.

Tânăr cuplu fericit alergând împreună în aer liber într-o zi însorită

Ce este formula 5-4-5 și cum ne ajută să avem o viață sănătoasă și lungă

Profimediaimages.ro

  • Cum ne ajută formula 5-4-5 să trăim mai sănătos și mai mult
  • Ce înseamnă și ce alte beneficii mai are

Potrivit specialiștilor, mișcarea stimulează circulația sângelui și reduce și riscul de boli cronice, cum ar fi diabetul sau hipertensiunea. În plus, exercițiile fizice contribuie la eliberarea de endorfine, hormonii fericirii, care îmbunătățesc starea de bine și reduc stresul.

Ce este formula 5-4-5 și cum ne ajută să trăim mai sănătos și mai mult

Nu mai e un secret pentru nimeni faptul că sportul înseamnă sănătate. În prezent, mersul pe jos este considerat una dintre cele mai simple forme de mișcare. Secretul pentru a-l face mai eficient nu constă în a merge mai mult, ci în a merge mai inteligent.

Formula de mers pe jos 5-4-5 este o rutină ușor de urmat și puternică, ce adaugă structură și intensitate unei plimbări zilnice, transformând-o într-un antrenament care stimulează longevitatea.

Această metodă îmbină scurte reprize de alergare, o plimbare relaxată și un segment în ritm alert într-un ciclu care maximizează beneficiile pentru sănătate. Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, dezvoltă rezistența și chiar îmbunătățește starea de spirit.

Cum funcționează formula și de ce merită să o încerci

5 minute de alergare. Începe-și rutina cu o alergare de 5 minute pentru a ridica ritmul cardiac și a activa metabolismul. Alergarea la un ritm de 8 până la 10 km/h este ideală pentru acest segment. Această viteză este suficient de moderată pentru a fi durabilă, dar suficient de intensă pentru a oferi beneficii cardiovasculare.

4 minute de mers relaxat. După faza de alergare, trecerea la o plimbare relaxată de 4 minute ajută la reglarea respirației și permite organismului să se recupereze în timp ce rămâne în mișcare. Mersul într-un ritm de 4 până la 5 km/h este perfect pentru această fază.

5 minute de mers rapid. Următorul pas este o plimbare rapidă de 5 minute la o viteză de 6 până la 7 km/h. Această fază este esențială pentru îmbunătățirea rezistenței, întărirea mușchilor picioarelor și creșterea eficienței cardiovasculare.

Citește și: Leguma populară din România care poate fi periculoasă pentru sănătate. Este des consumată

În articolul
Ce este formula 5-4-5 și cum ne ajută să avem o viață sănătoasă și lungă
:
Share pe Facebook Share pe Whatsapp
Știri
Ce decizie au luat Mihai Albu și Elena, după ce și-au petrecut luna de miere în Turcia! Cei doi nu se întorc acasă prea curând. Declarații exclusive
Emisiuni TV • la 10:00
Ce decizie au luat Mihai Albu și Elena, după ce și-au petrecut luna de miere în Turcia! Cei doi nu se întorc acasă prea curând. Declarații exclusive
  • Mihai Albu a făcut declarații la Știrile Antena Stars despre luna de miere
  • Care este următoarea destinație în care vor merge
Meteorologii anunță o toamnă cum n-am mai avut până acum. Cum va fi până la 15 septembrie
Meteo • la 09:35
Meteorologii anunță o toamnă cum n-am mai avut până acum. Cum va fi până la 15 septembrie
  • Toamna întârzie în România
  • Caniculă în sud și vest
Cum se schimbă viața lui Tily Niculae după divorțul de Dragoș Popescu! Declarațiii emoționante: ”Aleg să...”
Showbiz intern • la 09:27
Cum se schimbă viața lui Tily Niculae după divorțul de Dragoș Popescu! Declarațiii emoționante: ”Aleg să...”
  • Tily Niculae a făcut declarații despre divorț
  • Ce se întâmplă în viața ei, după separarea de Dragoș Popescu
Cu ce probleme s-a confruntat Monica Bîrlădeanu în Bali! Vedeta a plecat într-o vacanță exotică cu Valeriu Gheorghiță | FOTO
Showbiz intern • la 08:57
Cu ce probleme s-a confruntat Monica Bîrlădeanu în Bali! Vedeta a plecat într-o vacanță exotică cu Valeriu Gheorghiță | FOTO
  • Cu ce probleme s-a confruntat Monica Bîrlădeanu în Bali
  • Ce nu s-a văzut în imaginile pe care le-a făcut publice
Când se dau ceasurile înapoi în 2025? România trece mai devreme la ora de iarnă
Beauty & Lifestyle • la 08:35
Când se dau ceasurile înapoi în 2025? România trece mai devreme la ora de iarnă
  • România va trece la ora de iarnă în 2025 mai devreme decât anul trecut
  • Schimbarea orei rămâne un subiect controversat în Uniunea Europeană
Insula Iubirii. Flacăra ispitei s-a aprins în vila fetelor! O concurentă s-a întâlnit cu ispita care i-a furat inima partenerului său
Emisiuni TV • la 00:25
Insula Iubirii. Flacăra ispitei s-a aprins în vila fetelor! O concurentă s-a întâlnit cu ispita care i-a furat inima partenerului său
  • Concurenta care va merge la o ceremonie a focului specială
  • Flacăra ispitei s-a aprins în vila fetelor
Vezi toate știrile noi
Recomandări
Tragedie în drum spre Thassos. 3 morţi după ce un TIR a intrat cu 100 km/h în 2 maşini, la bariera de taxare
recomandare pe observatornews.ro
Tragedie în drum spre Thassos. 3 morţi după ce un TIR a intrat cu 100 km/h în 2 maşini, la bariera de taxare
“Prinţişorul Craiovei”, înconjurat de lux şi opulenţă. Destinaţia aleasă pentru a-şi sărbători ziua de naştere
recomandare pe as.ro
“Prinţişorul Craiovei”, înconjurat de lux şi opulenţă. Destinaţia aleasă pentru a-şi sărbători ziua de naştere
Cum arată Lucy Ewing din Dallas la 66 de ani. Are doi nepoți și locuiește împreună cu fiica ei
Romania TV
Cum arată Lucy Ewing din Dallas la 66 de ani. Are doi nepoți și locuiește împreună cu fiica ei
O învățătoare a murit din cauza măsurilor Guvernului. A făcut AVC, după ce a aflat că i s-a desființat postul!
Romania TV
O învățătoare a murit din cauza măsurilor Guvernului. A făcut AVC, după ce a aflat că i s-a desființat postul!
Scene rare cu Leonardo DiCaprio și iubita lui mult mai tânără în costume de baie, în timpul vacanței din Spania
recomandare pe antena3.ro
Scene rare cu Leonardo DiCaprio și iubita lui mult mai tânără în costume de baie, în timpul vacanței din Spania
Lumea a rămas umită când l-a auzit pe Vladimir Putin vorbind în engleză. De fapt, o face mai des decât s-ar crede
recomandare pe antena3.ro
Lumea a rămas umită când l-a auzit pe Vladimir Putin vorbind în engleză. De fapt, o face mai des decât s-ar crede
Sfârșit teribil pentru un fotomodel celebru, la câteva luni după nuntă. Mergea spre casă când un elan i-a intrat prin parbriz
recomandare pe antena3.ro
Sfârșit teribil pentru un fotomodel celebru, la câteva luni după nuntă. Mergea spre casă când un elan i-a intrat prin parbriz
Programul de spălare care prelungește viața hainelor tale. Recomandarea specialiștilor
recomandare pe playtech.ro
Programul de spălare care prelungește viața hainelor tale. Recomandarea specialiștilor
Ce se întâmplă dacă uzi plantele de grădină în plin soare. Grădinarii profesioniști au dat verdictul
recomandare pe playtech.ro
Ce se întâmplă dacă uzi plantele de grădină în plin soare. Grădinarii profesioniști au dat verdictul
Anunț important de la stat pentru preoți, călugări și călugărițe. Ce nu mai au voie să facă de la 1 septembrie
recomandare pe redactia.ro
Anunț important de la stat pentru preoți, călugări și călugărițe. Ce nu mai au voie să facă de la 1 septembrie
Anunț important de la stat pentru preoți, călugări și călugărițe. Ce nu mai au voie să facă de la 1 septembrie
recomandare pe redactia.ro
Anunț important de la stat pentru preoți, călugări și călugărițe. Ce nu mai au voie să facă de la 1 septembrie
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
recomandare pe Ciao.ro
S-au despărţit cu scandal! Cele mai scurte căsnicii ale vedetelor din România
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
recomandare pe shtiu.ro
Am putea să trăim în România numai cu produse 100% românești? Nu mai conducem BMW-uri, nu mai vorbim la telefoane mobile
Interzis cardiacilor! Cea mai frumoasă prezentatoare TV s-a filmat în timp ce făcea duș la piscină
recomandare pe ProSport.ro
Interzis cardiacilor! Cea mai frumoasă prezentatoare TV s-a filmat în timp ce făcea duș la piscină
Fotbalistul Alex Florin Macarencu, acuzat de producerea unui accident mortal în Constanța. Acesta ar fi fost băut și drogat și ar fi fugit de la locul faptei
recomandare pe bzi.ro
Fotbalistul Alex Florin Macarencu, acuzat de producerea unui accident mortal în Constanța. Acesta ar fi fost băut și drogat și ar fi fugit de la locul faptei
Scandalul moștenirii lui Felix Baumgartner! Noi dezvăluiri despre conflictul Mihaelei Rădulescu cu familia sportivului
recomandare pe bzi.ro
Scandalul moștenirii lui Felix Baumgartner! Noi dezvăluiri despre conflictul Mihaelei Rădulescu cu familia sportivului
România trece la rovinieta după kilometri parcurși. Plata devine automatizată
recomandare pe dailybusiness.ro
România trece la rovinieta după kilometri parcurși. Plata devine automatizată
Fructele au devenit un motiv major pentru care România a văzut o creștere a inflației în iulie
recomandare pe dailybusiness.ro
Fructele au devenit un motiv major pentru care România a văzut o creștere a inflației în iulie
Horoscop septembrie 2025 pentru toate zodiile. Surprize astrale, noi oportunități și decizii importante
recomandare pe Jurnalul.ro
Horoscop septembrie 2025 pentru toate zodiile. Surprize astrale, noi oportunități și decizii importante
Ce meserie avea Ella Visan inainte de a participa la Insula Iubirii sezonul 9 și cu ce se ocupă acum
recomandare pe a1.ro
Ce meserie avea Ella Visan inainte de a participa la Insula Iubirii sezonul 9 și cu ce se ocupă acum
Close