Cele 6 suplimente pe care oricine trebuie să le ia zilnic, potrivit științei. Cantitatea necesară pentru fiecare
De Bianca Cimpoi.
Publicat pe 07.03.2026 la 16:05
Actualizat pe 07.03.2026 la 16:05
Vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru funcționarea normală a organismului. Și un singur deficit poate duce, în timp, la probleme. Specialiștii susțin că există șase suplimente care sunt cu adevărat importante, printre ele numărându-se și Vitamina D.
Suplimentele de care oricine are nevoie zilnic, potrivit științei
Profimediaimages
- Cele 6 suplimente pe care oricine trebuie să le ia zilnic, potrivit științei
- Doza zilnică recomandată
Vitaminele și mineralele ajută la funcționarea normală a organismului, contribuind, printre altele, la funcționarea normală a sistemului nervos, a sistemului imunitar, la transportul oxigenului și la sinteza hormonilor.
Creatina este considerată esențială
Creatina este una dintre substanțele intens studiate în lume. La început, s-a crezut că le este necesară doar sportivilor, însă se crede că este necesară și oamenilor simpli, pentru că organismul produce, în medie, unul sau două grame pe zi, asta dacă alimentația conține carne sau pește. Necesarul zilnic este de cinci grame și este bine să fie mereu aleasă creatina monohidrată.
Articolul continuă după recomandări
Considerat la fel de important este și magneziul bisglicinat, care are rolul de a reduce stresul, anxietate și de a îmbunătăți calitatea somnului. Se recomandă să fie luat înainte de somn, iar doza zilnică recomandată diferă în funcție de sex. La femei, în jur de 300 de mg, iar la bărbați 400 mg.
Esențial este și Omega 3, care are rolul de a reduce inflamația, de a susține funcțiile creierului și de a proteja împotriva bolilor de inimă. Ajută și la îmbunătățirea stării de spirit și reduce depresia. Între 2 și 4 grame sunt recomandate zilnic.
Vitamina D3 este considerată la fel de importantă
Vitamina D3 și K2 sunt considerate la fel de importante. Vitamina D, cunoscută și ca vitamina soarelui, susține sistemul imunitar, densitatea osoasă (dacă este combinată cu K2) și susține sinteza hormonilor. Doza zilnică recomandată este de 4.000-5.000 IU, iar la K2, la femei de 90 µg/zi, iar la bărbați de 120 µg/zi.
Specialiștii susțin că organismul are nevoie și de vitaminele B, C și E pentru a funcționa normal, dar și de seleniu și iod pentru imunitate și funcționarea optimă a tiroidei. Recomandat este și zincul, care are rolul de a lupta împotriva infecțiilor, inflamației și susține funcționarea normală a tiroidei. Zincul picolinat și cel glicinat au cea mai mare absorbție. Doza zilnică recomandată este între 15-30 mg zilnic, în timpul sau după masă.
Citește și: Ce se întâmplă în corpul tău dacă iei zilnic vitamina K2. Alimentele în care o găsești
